Mrtvý tah je základní kulturistické cvičení. Dokonale pracuje s celým zadním povrchem těla, posiluje svaly dolní části zad a pomáhá předcházet domácím zraněním spojeným se zvedáním závaží z podlahy. Vzpěrači používají mrtvé tahy k budování svalů. Pokud však děláte toto cvičení s nízkou hmotností, můžete dosáhnout tónu a tónovaného těla.
Je to nutné
- - činka;
- - sportovní pás.
Instrukce
Krok 1
Pokud jste ve fitness nováčkem, měli byste začít s mrtvými tahy pouze pod vedením zkušeného trenéra. Vždy pamatujte, že toto cvičení je docela traumatizující. Před cvičením se zahřejte. Zkuste na začátku mrtvý tah pouze s jednou tyčí: ta váha bude stačit.
Krok 2
Přejít k čince nebo baru na malé lavičce. Pokuste se dostat co nejblíže. Postavte se s nohama na šířku ramen a mírně pokrčte kolena a tlačte tělo dopředu. Udržujte záda v přirozené poloze, bez vyklenutí nebo namáhání, ale zároveň se ujistěte, že se poloha páteře nezmění. Rozhodněte se, který úchop rukama je pro vás pohodlnější: ruce jsou většinou od sebe vzdáleny na šířku ramen. Snižte hýždě dolů, jinak bude zatížení dolní části zad příliš velké.
Krok 3
Popadněte činku a začněte ji pomalu zvedat, aniž byste škubali. Zkuste ji posunout o několik centimetrů podél přední části nohy. Můžete se dokonce dotknout holení, kolen a boků. Vytáhněte bradu dopředu a zaměřte svůj pohled před sebe. Plně narovnejte a držte tyč s vytaženými pažemi v úrovni boků. Jděte dolů v opačném pořadí. Proveďte 10-12 opakování.
Postupně přidejte čince váhu.
