Stanovení základních technik v bojových uměních je klíčem k přirozeným pohybům ve skutečném boji. Pro nácvik kopů nepotřebujete drahé vybavení. Chce to jen vaši touhu a sílu vůle.
Instrukce
Krok 1
Nejlepší je cvičit doma ve speciální obuvi nebo ve starých opotřebovaných botách. Při nácviku kopů můžete použít obvyklé sportovní vybavení nebo si vystačit s improvizovanými materiály a předměty. Takže místo „hrušky“? můžete použít běžný plastový sáček naplněný hadry a židle vám poslouží jako překážka, která vám pomůže procvičit přesnost úderu.
Krok 2
Prázdný vak lze použít k nácviku obtížných úderů. Vyhoďte balíček do vzduchu a pomocí různých úderů zabraňte jeho pádu, sražení, ale tak, aby se nedotýkal země. Mimochodem, můžete vypracovat techniky úderů nejen nohama, ale také rukama.
Krok 3
Umístěte obyčejnou židli uprostřed tréninkové místnosti a procvičujte si údery, přičemž nezapomeňte, že: - kop by měl začít zvednutím kolena;
- po úderu nesmíte nohu ostře položit na zem;
- po úderu musíte nejprve nohu trochu ohnout v koleni a teprve poté ji snížit.
Krok 4
Stejná cvičení proveďte i na tyčích. Kromě toho vás vytvoří třídy na „nástěnných lištách“a další dovednost - schopnost měnit úrovně stávek. Proveďte několik zásahů v prostoru mezi různými pruhy tohoto projektilu při různých rychlostech. Pokud je to pro vás stále obtížné, proveďte toto cvičení nejprve zpomaleně a poté postupně zvyšujte rychlost provádění. Výšku úderu lze také postupně zvyšovat, v závislosti na vaší úrovni tréninku.
Krok 5
Kulaté údery lze provádět také u švédské zdi. Postavte se trochu na stranu zdi a stejným způsobem, z úrovně na úroveň? procvičte si techniku kruhových úderů, včetně těch nejnižších.
Krok 6
Vyvarujte se možných tréninkových chyb. Pamatujte: - aby nedošlo ke ztrátě rovnováhy, musíte vždy mírně ohnout podpůrnou nohu v koleni;
- neměli byste přenášet tělesnou hmotnost na patu;
- je nutné dávat pozor na ruce: neměly by být nečinné;
- cvičení pro vypracování úderů je možné střídat pouze s rychlostními cviky, nikoli se silovými cviky.
