V boji proti nadbytečným kilogramům jde mnoho žen proti jejich zájmům, tvrdě trénují, což ve výsledku vede k ještě většímu stresu a touze sníst něco sladkého ve velkém množství. Musíte hubnout s radostí a fitball ženám pomáhá.
Fitball - fitness pro líné ženy
To je názor těch, kteří tento typ sportovní zátěže nikdy nezkoušeli. Mnoho lidí si myslí, že fitball je nějaký druh fotbalu. Ne. Fitball je komplex cvičení pro zlepšení zdraví prováděných pomocí gymnastického míče.
Takový míč lze zakoupit v každém sportovním obchodě a jeho cena je poměrně levná a pohybuje se od 400 do 1 500 rublů, v závislosti na velikosti a povrchu míče. Míč může být hladký a s pupínky. Ve druhém případě dochází k masážnímu účinku v důsledku tření pupínků na těle.
Cvičení s gymnastickým míčem trénuje obratnost a koordinaci, normalizuje krevní tlak a umožňuje vám hravým způsobem posílit všechny svalové skupiny bez silného zatížení těla.
Fitball je užitečný pro mnoho: mladé ženy, děti, ženy čekající dítě, a dokonce i muži někdy taková cvičení nezanedbávají.
Výběr míče je klíčem k úspěchu
Aby fitball přinesl nejen potěšení, ale také prospěch, je nutné zvolit správný míč pro cvičení. Míč na fitball se nedoporučuje objednávat na internetu, jeho kvalitu si musíte ověřit sami.
Nakupujte fitball míčky ve specializovaných prodejnách ve vašem městě. Nebojte se požádat svého prodejce, aby míč vyzkoušel. Chraňte záda rovně a nohy k sobě. Ideální výška míče by měla být taková, aby vaše kolena byla kolmá k trupu a vaše holeně byla rovnoběžná s rovnými zády.
Z bezpečnostních důvodů musí být míč označen systémem proti prasknutí. Označuje se zkratkou ABS (Anti-Burst System) nebo BRQ (Burst Resistant Quality).
Když mluvíme o pružnosti, pak normální pružnost gymnastického míče umožňuje tlačit, když sedíte o 1-2 cm.
Při výběru míče je také důležitá barva. Vyberte si ten, který je příjemný pro oči a přitahuje pozornost. Podle psychologického výzkumu je zelená uklidňující, zatímco oranžová vzrušující a povznášející. Nechte se při hře inspirovat barvou míče.
Druhy cvičení ve fitbalu
Existuje několik typů cvičení prováděných na míči nebo s ním. Nejběžnější cviky jsou na záda, vnitřní stehna, hýždě a břišní svaly.
Jeden z jemných cviků k posílení držení těla a vnitřních stehenních svalů se provádí vsedě na míči. Posaďte se na míč s nohama mírně od sebe. Zadní strana by měla být rovná. Začněte mírně skákat, jako byste jeli na koni. Jeden přístup by měl trvat nejméně dvě minuty. Uvolněte se a znovu skočte.
Pokud chcete věnovat pozornost svým nohám a hýždím, zaujměte polohu vleže. Umístěte ponožky na míč. Při výdechu zvedněte jednu nohu a při nádechu ji snižujte. Kyvné nohy opakujte střídavě 7–10krát.
U dolních abs abs míč vykopněte. Když ležíte na zádech, sevřete míč nohou a pomalu se zvedněte do úhlu 45 stupňů. Počítat do pěti a odložit to.
Vyzkoušejte se jako gymnastka a hrajte s míčem. Umístěte míč dva metry od vás. Na prstech ve dvou ladných skokech skočte na něj, jemně se položte, vezměte míč a pomalu jej zvedněte vysoko nad hlavu. Kráčejte takto dva kroky a také pomalu dolů k podlaze. Opakujte nejméně třikrát.
Vyjděte ke zdi a umístěte míč mezi záda a zeď. Ruce položte kolmo k tělu. Pomalu dřepněte a postavte se tak, aby se míč valil nahoru a dolů po zdi. Toto cvičení je dobré pro držení těla, glutety a lýtka.
Začněte a ukončete trénink na míč uvolňujícími cviky na záda. Umístěte se na míč tak, aby byl pod dolní částí zad. Uvolněte ruce a nohy tak, že je natáhnete co nejdále. Poté se převalte na břicho a znovu se protáhněte. Uložte si záda.
