Kolikrát jste, milé dámy, slyšely od svých trenérů: „Potřebujete jemnou zátěž, jste žena?“Zdá se, že ženy jsou nemocní lidé, jaké nesmysly?
Často jsem slyšel, že dívky a ženy by neměly trénovat intenzivně a s váhami, protože jsou … ženy! Nic takového! Naléhavě vás žádám, milé dámy, abyste tento stereotyp vyhodili z hlavy a budovali si hodiny fitness tak, jak uznáte za vhodné, nikoli jako trenér.
Zní to hrozivě, já vím. Určitě si teď myslíte: „Ale je to trenér, ví to lépe!“Logické prohlášení. Pojďme ale hlouběji, kdo je tvůj trenér? Mistr sportu v kulturistice? Nebo mistr Evropy v silovém trojboji? Nebo je to dívka soutěžící v kategorii fitness bikiny? Pokud ano, pak to váš trenér ví lépe, protože jsou to ostřílení chlapi! Vědí, o čem mluví, protože to dělají sami a učí vás to. Ale co když je váš trenér například mistrem sportu v rytmické gymnastice nebo řecko-římském zápase? Jsem si více než jistý, že takoví „trenéři“nedrželi v rukou ani činky! Proto vás ujišťuji, že se spoléháte na názor, že takové „trenéry“za to nestojí, protože vůbec nevědí, co jsou fitness a kulturistika.
Víte, moji milí, co je fitness? Existuje mylná představa, že fitness skáče na stupačce s 2 kg činkami v rukou … Abych byl upřímný, tento klam se mě dotkne, zvláště když někdo říká, že díky takovému „fitness“zhubnete o 20 kg.
Za prvé, fitness vůbec není o skákání! Toto je kompletní sada základních a izolačních cvičení zaměřených na posílení a budování svalového tonusu. Pokud chcete lis s kostkami a kulatým zadkem - pak je fitness pro vás. Hned však poznamenám, že byste si neměli dělat iluze, že intenzivním čerpáním stejného lisu se stanete vlastníkem kostek. Ano, budete mít kostky, ale neuvidíte je kvůli vrstvě podkožního tuku na břiše. Nestačí tedy jen pumpovat břišní svaly na pot, musíte také dodržovat dietu! Ale o tom později.
Takže fitness. Jedná se o dřepy s činkou 50 kg, jedná se o mrtvý tah s činkou 30 kg, jedná se o činky o hmotnosti nejméně 5 kg, jedná se o bench press, jedná se o mrtvý tah, jedná se o izolační cvičení na simulátorech a jen trochu kardia (a ne 100%, jak si každý myslí). Myslím, že už jsi mi z toho udělal hlavu, fitness je hlavně o silovém tréninku. Žádná zátěž - žádný výsledek.
Pro ty, kteří si myslí: „Bar je pouze pro muže! Jsme dívky a nechceme být čerpáni!“, Informuji vás, že nebudete čerpáni! Ale řekněme, v podřepu s činkou 40-50 kg získáte ve výsledku kulatý a napnutý zadek vašich snů! Chceš takový zadek? Samozřejmě, že to každý chce.
Proč právě činka? Alespoň proto, že je mnohem pohodlnější s ním dřepět než s činkami … Proč 40-50 kg? Ano, protože právě z tohoto rozmezí dostávají svaly přesně ten stres, díky kterému se stávají elastickými a rostou.
Zaručuji vám následující, váš trenér nikdy neschválí takovou zátěž, protože jste … žena! Svetlana Eregina je absolutní šampiónkou Moskvy v kategorii fitness bikin, dřepí si s činkou o hmotnosti 90 kg. Já osobně dřepnu 50 kg a do konce roku mám v úmyslu dosáhnout 60 kg, abych měl šílený zadek! A ty? Stále si myslíte, že to není pro vás? Co je pro ženu velkou zátěží?
Mohu s vámi jen sympatizovat … koneckonců, bez tělocvičny, bez dalších závaží se vaše cesta k postavě vašich snů bude táhnout … asi na celý život!
Pro ty, kteří nevěří v můj přístup k tréninku, jsem k článku připojil video Ziny Rudenko. Možná vás Zina dokáže přesvědčit?
