Každý sní o silných, tónovaných pažích. Lenost, nedostatek volného času nebo jiné výmluvy brání mnoha sportovat. Pokud si ale stanovíte cíl dosáhnout dobré fyzické kondice, nemusíte si kupovat kartu od fitness klubu. Ušetřete peníze za domácí úkoly, ale nehýbejte se!
Je to nutné
- - činky - 2 ks.
- - cvičební podložka
Instrukce
Krok 1
Doma můžete také dělat fitness s pozitivním výsledkem. Nejdůležitější je zde disciplína. Vyhraďte si na hodiny 15 minut dvakrát týdně a po několika měsících si všimnete prvního výsledku. K budování svalů paží pomocí činek budete potřebovat dvě činky o hmotnosti 1,5 - 2 kg pro začátečníky a 4 - 6 kg pro připravenější. Tato cvičení jsou navržena speciálně pro rychlé výsledky se správným a pravidelným přístupem.
Krok 2
Lehněte si na podlahu na podložku (pro měkkost si můžete dát pod záda složenou deku), natáhněte si paže činkami podél těla. Zvedněte ruce tak, aby činky byly kolmé ke stropu. Začněte ohýbat lokty tak, aby se činky dotýkaly vašich ramen. Pohyby jsou pomalé. Proveďte 6-8 sad.
Krok 3
Push-up s rovnými nohami. Pokud ještě nejste úspěšní v klikách, můžete se opřít o kolena. Začněte push-up od horního bodu - vaše tělesná hmotnost by měla být na rukou. Ruce držte rovně, dlaně a chodidla položte na podlahu. Proveďte 8-10 sad. Sledujte své dýchání.
Krok 4
Postavte se rovně, nohy na šířku ramen, paže s činkami nataženými podél těla. Otočte činky tak, aby hřbet paží směřoval dopředu. Pomalu začněte ohýbat lokty tak, aby činky dosáhly úrovně brady ve dvou krocích. Při vdechování - zvedněte se na úroveň hrudníku, podržte je několik sekund, zvedněte se na úroveň brady, vydechněte. Vraťte se do výchozí polohy v opačném směru. Nadechněte se, paže položte na úroveň hrudníku, držte je, snižte je dolů, vydechněte. A tak se blíží 6-8.
Krok 5
Postavte se rovně, nohy na šířku ramen, paže s činkami nataženými podél těla. Předkloňte se, hrudník rovnoběžně s podlahou, záda rovně, pánev zastrčená. Pomalu začněte roztáhnout ruce s činkami do strany a dosáhnout úrovně ramen. Proveďte 6-8 sad
