Sen o silných a krásných svalech se s trochou úsilí a trpělivosti snadno může stát realitou. Vyhraďte si denně hodinu na cvičení s činkami a vaše postava nabude atraktivní tvary. Účinek na sebe nenechá dlouho čekat.
Instrukce
Krok 1
Pro prsní svaly je vhodné cvičení - roztahování činek z polohy na břiše. Lehněte si na lavičku nebo jiný tvrdý vodorovný povrch. Natáhněte ruce před sebe na úrovni hrudníku. Dlaně by měly být otočené dovnitř. Při nádechu pomalu rozpažte ruce do stran. Lokty by měly být mírně ohnuté. Sklopte ruce, dokud nepocítíte, že jsou vaše hrudní svaly dobře natažené. Pomalu natahujte paže a nesnižujte je příliš nízko (zejména u velkých činek), abyste si nezranili ramena a lokty. Při výdechu vraťte ruce zpět do výchozí polohy.
Krok 2
Svaly paží cvičení posílí - tahání činek do pasu. Mělo by se provádět s podporou na lavičce. Nejprve položte levé koleno na lavičku a pravou nohu na podlaze nechte mírně ohnutou. Vaše pozice musí být stabilní. Nakloňte se dopředu, aby vaše záda byla vodorovná. Položte levou ruku na lavičku a do pravé vezměte činku. Nemělo by se dotýkat podlahy. Při nádechu přitáhněte činku k hrudi a při výdechu ji spusťte do původní polohy. Dlaň by měla být otočena dovnitř. Po několika opakováních cvičení na pravé ruce udělejte totéž s levou. Toto cvičení lze zkomplikovat a provést bez podpory kolen. Vezměte činky do obou rukou, ohněte se dopředu, mírně pokrčte kolena a zatáhněte za pás.
Krok 3
Sedněte si na lavičku a vezměte činky. Mírně se předkloňte, lokty pevně přitiskněte k tělu a střídavě zvedejte činky. Taková cvičení dobře rozvíjejí prsní svaly a bicepsy. Při nádechu zvedněte činku k hrudníku a při výdechu ji spusťte do původní polohy.
Krok 4
Postavte se s nohama na šířku ramen. Vezměte činky do obou rukou a současně je při nádechu zvedněte před sebe a poté rozpažte ruce do stran a při výdechu je snižte.
Krok 5
Svaly nohou lze posílit dřepy s činkami. Vezměte je do obou rukou, položte je na ramena a otočte dlaně dovnitř. Položte nohy na šířku ramen. Při nádechu se snižte dolů, při výdechu se stlačte do výchozí polohy. Počet opakování a sérií jakéhokoli cvičení bude záviset na vaší vytrvalosti a kondici.
