Chcete mít krásnou postavu. Nemusíte kvůli tomu chodit přímo do posilovny. Své postavě se můžete věnovat doma. Nejoblíbenějším a cenově dostupným cvikem pro zlepšení vašeho těla je tah na hrazdě nebo vodorovná hrazda. Toto cvičení zná každý ze školy. Pull-up rozvíjejí váš latissimus dorsi, který dodá vaší postavě tvar písmene V, vizuálně rozšíří vaše ramena a zúží pas. Díky cvičení na hrazdě bude vaše silueta skutečně mužská.
Je to nutné
- - příčka;
- - kovová podpěra;
- - 2 svorky;
- - šrouby nebo šrouby;
- - vrták
Instrukce
Krok 1
Nástěnné tyče si můžete koupit v každém sportovním a dokonce i v dětském obchodě. Obvykle je v něm namontována vodorovná lišta. Instalace je velmi snadná. Je připevněn ke zdi a stropu šrouby nebo šrouby. Postupujte podle pokynů a budete úspěšní.
Krok 2
Pokud žijete ve svém domě nebo se chystáte instalovat vodorovnou tyč v zemi, budete potřebovat tyče a tenkou trubku. Instalační mechanismus je jednoduchý. Vykopejte dvě hluboké díry ve vzdálenosti jeden a půl metru a vložte do nich vysoké dřevěné nebo kovové sloupy. Nahoře připevněte tenkou trubku. Můžete jej opravit hřebíky nebo použít speciální spojovací prostředky, které jsou dnes v každém železářství. V případě ocelových sloupků můžete okamžitě použít svařovací stroj a přivařit potrubí ke sloupkům a teprve poté nainstalovat vodorovnou tyč.
Krok 3
Doporučuje se vybetonovat podpěry příčky v zemi, vaše vodorovná tyč bude stabilní. Před tím ošetřete dřevěné sloupky antiseptickým a antikorozním materiálem. Poté zakryjte sloupy zeminou a postupně ji hutněte hůlkou. Samotnou trubku příčného nosníku předem ošetřete, pokud je rezavá, odstraňte korozi brusným papírem, odmaštěte a natřete. Poté vaše sportovní vybavení vydrží jakékoli testy počasí, a proto bude odolnější.
Krok 4
Ještě jednodušší způsob je instalace vodorovné tyče ve dveřích. Pokud není rám dveří škoda, můžete do něj udělat otvory a umístit tam potrubí. Ještě jednodušší je připevnit ke krabici dřevěné nebo kovové tyče s vyřezanými drážkami pro příčník. Upevněte trubku nahoře pomocí stejných tyčí tak, aby drážky vytvořily prstenec kolem příčky a poté vaše vodorovná lišta během cvičení nevyskočila ze dveří
