Svaly tisku by měly být vyvinuty nejen pro muže, ale také pro něžnější pohlaví. Je vždy příjemné zjistit, že místo tukové hmoty máte ploché a ploché břicho. Různé reklamní plakáty ukazují dokonalá ženská těla, což probouzí touhu cvičit ab.
Instrukce
Krok 1
Pokud jste odhodláni dělat abs práce doma, zvolte čas a dny kurzu. Odborníci se domnívají, že veškeré cvičení se nejlépe provádí ráno. Je žádoucí pumpovat lis po dobu jedné hodiny třikrát týdně. Existuje několik možností cvičení pro vaše břišní svaly.
Krok 2
Proveďte cvičení zvané kroucení. Cvičte vleže. Nohy v této době v kolenou by měly být ohnuté, paže jsou připevněny za krk a lokty by měly být roztažené. Cvičení provádějte pomalým zvedáním horní části těla a potom se stejně pomalu snažte snížit na zem a zaujměte výchozí polohu. Pamatujte, že dolní část zad musí být po celou dobu cvičení pevně přitlačena k podlaze. Toto cvičení by mělo být provedeno 50 kliků ve třech sériích.
Krok 3
Pokračujte dalším cvičením - šikmým otočením. Je to druhý nejrozvinutější tisk. Chcete-li to provést, zaujměte stejnou výchozí pozici jako v předchozím cvičení. Diagonální zákrut by měl být proveden tak, aby se loket dotýkal kolena. Nejprve byste se měli dotýkat pravým loktem a poté levým. Cvičte na 30 kliků ve třech sériích.
Krok 4
Pak se otočte zpět. Podporuje rozvoj dolních břišních svalů. Chcete-li to provést, musíte ležet na podlaze a dát si ruce podél těla. Cvičení provádějte zvednutím nohou nahoru a po dosažení maximálního ohybu těla odtrhněte pánev od podlahy a snažte se zvedat nohy, dokud ve svalech nebude velké napětí. Poté se pomalu vraťte do výchozí polohy.
Krok 5
Chcete-li provést vakuové cviky na břicho, položte se na všechny čtyři a snažte se držet záda ve vodorovné poloze rovně. Vydechněte veškerý vzduch z plic a uvolněte břišní svaly. Pak zatáhněte za žaludek. Aniž byste zadržovali dech, přitáhněte žaludek co nejvíce dovnitř a držte jej v této poloze po dobu 20 sekund. Začněte s 12 opakováními, poté pracujte až 25.
