Každý sportovec se snaží zvýšit svalovou hmotu. Bez neustálé fyzické aktivity je to téměř nemožné, protože je to cvičení a fyzická aktivita, díky nimž je naše tělo uvolněné a krásné. Nelze však podceňovat ani roli výživy při zvyšování svalové hmoty. Koneckonců, bílkoviny, které získáváme z potravy, jsou jen stavebními kameny ocelových bicepsů a sacharidy se plní energií.
Nezbytné
Aby svalová hmota rostla, je nutné vypracovat správný výživový plán. Několik měsíců po systematickém tréninku můžete vyzkoušet použití speciální sportovní výživy
Instrukce
Krok 1
Nejprve musíte trochu „rozhoupat“svůj metabolismus. V opačném případě budou všechny konzumované kalorie uloženy v podkožním tuku. Aby se tomu zabránilo, je lepší jíst 6-7krát denně, ale v malých porcích. Ujistěte se, že pijete hodně vody.
Krok 2
Ráno se zaměřte na sacharidová jídla. Musíte jíst více obilovin, těstovin, zeleniny a ovoce. Večer se dává přednost libovým proteinům. Může to být vařené maso, ryby, ořechy nebo vejce. Tuky, které jsou také nezbytné pro tělo, si určitě rozumíte s jinými potravinářskými výrobky, ale další vitamíny vašemu tělu neublíží. Proto nebude nadbytečné konzultovat s lékařem a vybrat si komplex vitamínů, který je pro vás nejvhodnější.
Krok 3
Vůbec nehladujte. Necvičte na lačný žaludek. Během cvičení pijte hodně vody. Po každém přístupu je lepší vypít jeden nebo dva doušky. Pozor, voda by měla být teplá nebo dokonce horká, ale ne studená. Měli byste si také dát svačinu hned po tréninku. Jezte trochu tvarohu nebo pár banánů a dejte si proteinový koktejl.
