Pro každého sportovce dříve nebo později přijde čas, kdy obvyklý trénink přestane přinášet požadovaný výsledek. Síla a svalová hmota přestávají růst. V tomto případě je nutné provést určité úpravy tréninkového komplexu a stravy.
Nejprve je třeba na začátku stagnace výsledků pochopit, zda se sportovec dostal do stavu přetrénování, jehož prvními příznaky jsou snížená chuť k jídlu, nespavost a chronická únava. V tomto případě si stačí dát dvoutýdenní pauzu od tréninku a umožnit tělu zotavit se a zotavit se. Poté můžete znovu začít cvičit a snížit zátěž o 15-20%.
Zvýšení indikátorů síly lze dosáhnout zaměřením na základní cviky: mrtvý tah, dřepy, tlak na lavičce. Každý z nich by měl být prováděn maximálně 1krát týdně a těžké dřepy nebo mrtvé tahy se nejlépe provádějí maximálně 1krát za 2 týdny. Cvičení by měla být prováděna pro 5-6 opakování ve 3 pracovních přístupech. Je důležité, aby byl poslední přístup proveden před selháním, tj. pro maximální počet opakování. Pouze v tomto případě bude spuštěn mechanismus růstu svalů.
Pokud existuje touha po zvýšení síly v jednom ze základních cviků, například v tlaku na lavičce, pak má smysl snížit zátěž v mrtvém tahu a v podřepu. Tělo bude tedy méně unavené a všechny rezervy budou směřovat k růstu svalů zapojených do bench pressu. Po dosažení požadovaného výsledku bench pressu bude možné snadno zvednout indikátory v jiných cvičeních na předchozí úroveň.
Je také nutné nezapomenout provádět penetrace jednorázově, alespoň jednou za 2–3 měsíce. Skvěle stimulují růst síly. Někdy po úspěšném proniknutí můžete přidat k pracovní hmotnosti 2,5-5 kg, aniž byste snížili počet opakování.
Důvodem zpomalení růstu indikátorů je někdy to, že se v těle stává nedostatečně spotřebované množství bílkovin a kalorií. S růstem indikátorů a síly se jejich potřeba zvyšuje, což znamená, že je nutné zvýšit jejich spotřebu. Možná by stálo za to obrátit pozornost na sportovní výživu, jako je bílkovina nebo gainer.
Růst indikátorů síly navíc usnadňuje příjem léků, jako je kreatin, kofein, beta-alanin. Díky těmto přísadám můžete v krátké době zvýšit ukazatele pevnosti o 10-15%.
