V obchodech se sportovními potřebami najdete vybavení, jako jsou váhové materiály. Může to být vesta, opasek nebo manžety. Ty jsou určeny pro paže a nohy, pomáhají budovat svaly, rychleji zhubnout a rozvíjet vytrvalost. Při nesprávném použití však mohou závaží nohou způsobit vážná zranění a chronické onemocnění.
Instrukce
Krok 1
Existují dva typy závaží pro nohy: hromadné a deskové. Jejich rozdíl je v plnidle. U prvního se používá sůl nebo písek, což neumožňuje regulovat jejich hmotnost. A za druhé - kovové desky, které jsou vloženy do speciálních kapes na manžetě. Použití závaží na desky je považováno za bezpečnější a účinnější, protože osoba sama reguluje stupeň zatížení.
Krok 2
Váhy na nohy se doporučují pro napumpování svalů dolních končetin, trénink vytrvalosti těla a také v případě, že je nutné zhubnout. Měli by je však používat pouze ti, kteří se sportu věnují několik dní. Mohou ublížit pouze netrénované osobě. Je také zakázáno nosit je na křečové žíly, problémy s klouby nebo zranění, ledvinové kameny.
Krok 3
Při procházce připevněte závaží na kotník. Do kapes vložte požadovaný počet destiček. Pamatujte však, že stupeň zátěže nohou by se měl zvyšovat postupně, jinak se později nebude možné vyhnout problémům s klouby.
Krok 4
Pokud budete běhat s váhami na nohou nebo cvičit, nezapomeňte se zahřát bez tohoto vybavení. Jak je vhodné houpačka nohou a paží, ohyby trupu, protahovací cvičení, rychlé závody na krátké vzdálenosti. To připravuje tělo a tělo na dlouhodobý stres a chrání vás před možným zraněním. Teprve po rozcvičení můžete nasadit závaží a začít trénovat.
Krok 5
Pokud používáte takový inventář poprvé, zkontrolujte, zda vám bude vyhovovat. To se nejlépe provádí při chůzi, aby se vaše tělo vycvičilo na další stres. Ten druhý může také ovlivnit smysl pro rovnováhu, což je velmi důležité. Každý den můžete zvýšit počet minut strávených váhovým činidlem. Po několika týdnech můžete začít běhat nebo v nich cvičit různá cvičení. Současně byste však měli neustále poslouchat své pocity - pro jakékoli nepohodlí v nohou nebo zádech byste měli přestat používat takové vybavení.
Krok 6
Odborníci vám doporučují pracovat s váhovým činidlem pouze pod vedením zkušeného trenéra. Nezávislé používání takového vybavení často vede ke zraněním a vážným problémům s klouby, zejména s koleny, která jsou silně zatěžována. Chcete-li zhubnout nebo jednoduše vylepšit své tělo, můžete jednoduše zvýšit intenzitu zátěže během sportu, aniž byste se uchýlili k používání závaží.
