Krásný pas, pevné, tónované břicho zdůrazňují krásu ženského těla. Některé jsou dány přírodou, jiné, aby bylo dosaženo výsledku, musí na své postavě vážně pracovat. Posílení abs, a to, že je zodpovědný za vzhled břicha, lze provést pomocí fitness trenéra nebo doma. Hlavní věc je vybrat správnou sadu cvičení.
Je to nutné
cvičební podložka
Instrukce
Krok 1
Pokud nemáte čas, ale opravdu chcete získat krásné břicho, použijte nabíječku pro líné ženy. Můžete to udělat přímo na posteli: před spaním a po probuzení. K tomu stačí strávit jen tři až pět minut. Výsledek si ale všimnete za pár týdnů.
Krok 2
Toto cvičení můžete dělat v posteli. Výchozí pozice - ležící nebo stojící na všech čtyřech. Ale v tomto cvičení není hlavní věcí poloha, ale dýchání. Zhluboka se nadechněte břichem nosem. Zkuste to provést na maximální svalové napětí, výskyt bolesti naznačuje správnou implementaci inhalace. Poté hluboce vydechněte břichem skrz široce otevřená ústa. V tomto případě by se měla objevit mírná bolest v dolní části břicha. Třetím krokem tohoto komplexu je vtáhnout břicho do hypochondria a zadržet dech na 10-15 sekund. Pokud však můžete, zadržte dech déle. Toto cvičení stačí provést 3-4krát.
Krok 3
Protahování pomáhá zbavit se tuku v podbřišku. V poloze na břiše zvedněte nohy o 45 stupňů, roztáhněte prsty dopředu a proveďte velmi pomalé kruhové otáčky. Jeden kruh musí být popsán po dobu nejméně třiceti sekund. Začněte 1-2krát. Pak to zkuste přivést na deset na každé straně.
Krok 4
Vynikající cvičení pro posílení břišních svalů jsou „nůžky“, „kolo“. Pomáhají nejen napumpovat břišní svaly, ale také zmenšit velikost pasu. Při jejich provádění jsou do práce zahrnuty všechny svaly, včetně těch těžko dostupných.
Krok 5
Vytahování je další silné cvičení. Chcete-li to udělat, lehněte si na záda, ohněte kolena a zvedněte je tak, aby vaše holeně byly rovnoběžně s podlahou. Ruce položte za hlavu s ohnutými prsty a lokty od sebe.
Krok 6
Napněte břišní svaly a natáhněte pravou nohu pod úhlem 45 stupňů. Současně zvedněte podlahu, zvedněte hlavu, krk a lopatky a natáhněte pravé rameno k levému kolenu. Vraťte se do výchozí polohy a cvik opakujte, ale s druhou nohou.
