Hlavním cílem kardio tréninku je posílení kardiovaskulárního systému. Díky systematickému provádění určitých cviků dochází k posílení srdečního svalu. To umožňuje srdci pracovat hospodárněji. Volba jednoho nebo druhého kardio cvičení však závisí na cílech.
Instrukce
Krok 1
Kardio cvičení mají kromě blahodárných účinků na kardiovaskulární systém blahodárný účinek na celé tělo jako celek, posilují pohybový aparát, normalizují činnost trávicího a endokrinního systému, snižují hladinu cholesterolu v krvi a zvyšují imunitu. Přirozeně takové zátěže vyžadují vysoké náklady na energii. Proto jsou kardio cvičení součástí různých komplexů na hubnutí.
Krok 2
Jakékoli pohyby, které se cyklicky opakují, lze považovat za kardio cvičení. V tomto bodě dostávají svaly potřebnou energii oxidací tuků a sacharidů kyslíkem. Kardio cvičení jsou v zásadě jednoduché aerobní pohyby, veslování, plavání, bruslení a lyžování, jízda na kole, běh, energická chůze, skákání přes švihadlo.
Krok 3
V poslední době jsou stále oblíbenější speciální cvičební stroje s kardio zátěží. Mezi tyto sportovní vybavení patří rotoped a běžecký pás. Všechna tato kardiovaskulární zařízení a cvičení fungují hlavně na dolní část těla. Pokud je tedy cílem cvičení napnout hýždě a snížit objem boků, je nutné zvolit tato kardio cvičení.
Krok 4
Veslovací trenažér je dokonalý, pokud v důsledku tréninku potřebujete zapojit svaly paží a ramenního pletence, břicha a zad. Kromě toho existují modely eliptických trenažérů se speciálními rukojetí, které vám umožňují provádět pohyby připomínající pohyby lyžaře. V tomto případě je do práce zapojeno obrovské množství svalů, což vede k většímu spalování množství energie.
Krok 5
Které kardio cvičení zvolit pro trénink závisí výhradně na individuálních preferencích. Existují obecná doporučení od odborníků. Například pokud má člověk nadváhu nad 20 kg, doporučuje se cvičit na stacionárním kole. V tomto případě je lepší odmítnout běžecký pás používat. Je třeba poznamenat, že rotopedy jsou také horizontální. Současně není celkové zatížení tříd na tomto sportovním vybavení o nic menší.
Krok 6
Pro dívky, které mají problémy s nadváhou v dolní části těla, je stepper perfektní. Je to on, kdo nechá pracovat velké svaly stehna, kde se obvykle koncentrují nadbytečné tukové zásoby. Trénink Cadio lze sestavit samostatně a je pouze doplňkem obvyklého silového tréninku. Mnoho sportovců například používá část cvičení jako rozcvičku, například skákání přes švihadlo.
