Nohy mají schopnost hromadit tuky, kterých se pak jen velmi těžko zbavíte. Ke snížení končetin je nutný integrovaný přístup: dietní omezení, silová zátěž, kardio trénink, protahovací cvičení, zábaly, masáže.
Je to nutné
fitball nebo běžný míč, vertikální podpora
Instrukce
Krok 1
Vylučte ze stravy sladké, moučné a mastné potraviny, snažte se jíst 5-6krát denně v malých porcích, sledujte obsah kalorií v potravinách. Spotřebujte maximálně 1 500–2 000 kcal denně, čas od času zajistěte dny nalačno. Nejezte pozdě v noci a v noci.
Krok 2
Na začátku tréninku si udělejte krátkou rozcvičku, zacvičte si na běžeckém pásu nebo běžte 10 minut na stadionu, zapněte dynamickou hudbu a začněte tančit a poté začněte cvičit.
Krok 3
Postavte se rovně, chyťte oporu a začněte brát pravou nohu do strany. Proveďte 20-30krát, pak opakujte pro levou nohu.
Krok 4
Lehněte si na podlahu, na pravou stranu, položte loket na podlahu a začněte zvedat levou nohu až do výšky asi 50 cm. Cvičení opakujte 20krát, nohy vyměňte.
Krok 5
Postavte se vzpřímeně, použijte podpěru, roztáhněte ponožky od sebe, lehce si dřepněte a poté se zvedněte do výchozí polohy. Cvičte 30-40krát. Poté se postavte na prsty a cvičení opakujte, zatímco stojíte na prstech.
Krok 6
Lehněte si na záda, vymačkejte nohama fitball nebo běžnou kouli a napněte boky, vydržte 30 sekund a poté cvik opakujte 15krát.
Krok 7
Klekněte si na kolena, položte si hýždě na paty, začněte je pomalu zvedat, narovnávat tělo, poté se vraťte do výchozí polohy. Cvičte 10krát.
Krok 8
Klekněte si na kolena a položte ruce na zem, zvedněte pravou nohu ohnutou v úhlu 90 stupňů, cvičte 50krát a poté nohy přepněte.
Krok 9
Provádějte protahovací cvičení: lehněte si na podlahu, zvedněte nohy, roztáhněte je do stran a trochu je odpružte. Posaďte se na podlahu, roztáhněte nohy do stran, ohněte trup na každou nohu. Postavte se rovně s nohama k sobě a zkuste prsty dosáhnout na podlahu.
