Bohužel nadváha předstihuje moderní ženu v poměrně mladém věku. Podle údajů poskytnutých WHO (organizace zabývající se zdravotními problémy ve světě) má tedy 1/5 obyvatel světa nadváhu. Nízká fyzická aktivita se stává jednou z hlavních příčin obezity. Nemáme čas na návštěvu tělocvičny, ale existuje několik jednoduchých cvičení, která můžete dělat ve svém volném čase v pohodlném domácím prostředí.
Instrukce
Krok 1
Účinek pravidelného provádění těchto cviků na sebe nenechá dlouho čekat - boky a žaludek se napnou, postava bude hlasitá a štíhlá!
Krok 2
Cvičení jedna. Roztáhněte nohy na šířku ramen a natáhněte ruce dopředu. Dřepíme si a dáváme pozor, aby paty nespadly z podlahy. Hřbet je rovný, bedra mírně klenutá. Cvičení proveďte 15–25krát v jednom přístupu. Můžete udělat několik takových přístupů, jen abyste se neunavili.
Krok 3
Cvičení dva. Nohy jsou rovné, paže podél těla nebo prodloužené dopředu. Vrhněte se zpět na jedno koleno. Nejprve se na jednu nohu vrhne 10–20krát, pak na druhou.
Krok 4
Cvičení tři. Opíráme se o lokty a jedno koleno a zvedneme stehno druhé nohy na úroveň hýždí 15-25krát.
Krok 5
Cvičení čtyři. Leželi jsme na zádech. Ohýbáme nohy v kolenou, zkřížíme ruce na hrudi nebo je položíme na podlahu. Zvedněte pánev, současně stlačte hýždě, neohýbejte dolní část zad. Cvičení se provádí 15-25krát. Velmi efektivní cvičení, protože břišní svaly v něm intenzivně pracují.
Krok 6
Cvičení pět. Ležíme na zádech, zvedáme nohy nahoru, ohýbáme kolena do pravého úhlu. Pomalu rozšiřujeme boky do stran a také je pomalu spojujeme. Cvičte 15-25krát. Vynikající cvik pro posilování nejen vnitřních svalů stehen, ale také břišních svalů. A také pro ty, kteří chtějí posílit páteř.
Krok 7
Všechna cvičení lze provádět v několika přístupech, vše závisí na vaší fyzické zdatnosti a dostupnosti volného času, a najdete je, pokud chcete mít zesílené boky a krásný zadek.
Krok 8
Univerzální tajemství pro majitele kyprých, těžkých stehen a slabé horní části trupu je jednoduché namáhání a uvolnění hýždí a břišních svalů po celý den - sedět před televizí a pracovat s papíry u stolu, tedy všude. Krásná postava není vůbec obtížná!
