Dřepy jsou univerzální fyzické cvičení, které nevyžaduje použití simulátoru nebo speciálního fyzického tréninku. Dřepy pomáhají zvětšovat a upravovat glutety. Chcete-li dosáhnout výsledku, musíte dodržovat techniku provádění tohoto cvičení.
Dřep je jedním z nejlepších základních cviků těla. Je užitečný nejen pro hýždě a nohy, ale také pro celé tělo, protože využívá značné množství svalů.
Výhody dřepů
Dřepy pomáhají utáhnout zadní a vnitřní stranu vašich hýždí. Technika jejich provádění je velmi jednoduchá. Během dřepů je pohyb těla přirozený a hladký, takže svaly jsou vypracovány v pohodě. Současně jsou do práce zahrnuty svaly nohou a lisu.
Zlepšuje se průtok krve v pánevní oblasti, aktivuje se mikrocirkulace v tkáních, což pomáhá obnovit pružnost pokožky a přispívá k vymizení známek celulitidy.
Silné gluteální svaly pomáhají s jistotou držet jádro těla při chůzi a udržovat správné držení těla. Tento typ cvičení pomáhá posilovat klouby nohou. Pomáhá zbavit se nadváhy, zejména v oblasti stehen.
Odrůdy a techniky dřepu pro zvýšení hýždí
Existuje velké množství možností pro dřepy. Správné provedení cvičení je důležité.
Metody pro dřepy ke zvýšení hýždí:
1. Nohy na šířku ramen, paže natažené dopředu, záda rovně. Začněte dřepat pomalu. V nejnižším bodě setrvejte pět minut a poté se vraťte do výchozí polohy. Začněte tím, že dřepnete 15krát, odpočíváte 2-3 minuty.
2. Opakujte techniku provádění cvičení, protože poprvé si musíte úplně sednout na paty.
3. Rychlejších výsledků lze dosáhnout cvičením dřepů s váhami. Zvedněte činku nebo činku. Položte nohy na šířku ramen. Aniž byste zvedli paty z podlahy, začněte dřepět. Na několik sekund stlačte hýždě a vraťte se do výchozí polohy. Nezapomeňte mezi sériemi odpočívat.
4. Dřepy se provádějí s činkami, ale pod nohy se umístí plošina tak, aby paty byly zvednuty nad úroveň podlahy o 3-4 centimetry. Zaujměte výchozí pozici: nohy na šířku ramen, v rukou činky. Cvičte. Odpočinek mezi sériemi - 3 minuty.
5. Nejtěžší dřepy jsou na jedné noze. Postavte se rovně s nohou dozadu a položte ji na židli. Dřep na jedné noze. Udělejte co nejvíce, pak změňte nohu. Udělejte dvě sady, dvě minuty od sebe.
Pravidelné dřepy můžete dělat každý den a za dva dny s činkami, aby měly svaly čas na zotavení. Hlavní podmínkou je pravidelné cvičení.
Pamatujte, že dřepy jsou velmi efektivní metodou pro zvětšení hýždí, ale abyste dosáhli výsledku, musíte se snažit a trávit volný čas.
