Ať už kosmetický průmysl vnucuje jakékoli ideály, velikost, jak se říká, nezáleží na atraktivitě ženských prsou. Na rozdíl od jeho tvaru a polohy. Samotné poprsí nelze zvětšit fyzickými cvičeními - koneckonců se skládá z žlázové, nikoli svalové tkáně. Bude však možné napumpovat svaly nad žlázou, aby se zvedly a byly estetičtější.
Instrukce
Krok 1
Provádějte jednoduchá cvičení, která nevyžadují vybavení:
- paže na úrovni hrudníku, předloktí rovnoběžně s podlahou, přinést a roztáhnout nejméně 10krát;
- ve stejné výchozí poloze stiskněte rovné dlaně, prsty nahoru (pozice jógy);
- kliky z podlahy 10krát (lépe „poctivě“- spočívající na vašich ponožkách, ne na kolenou);
- rovné paže, jedna nahoře a druhá dole - synchronní výkyvy.
Krok 2
Zapojte se do houpacích cvičení. Cvičte s činkami: paže nahoru a do stran z polohy na břiše; paže před vámi, ohnuté v loktech. Pomohou vám také cvičení s činkou (nejprve pouze s hrazdou z ní, s minimální hmotností): bench press z polohy na břiše, hůl se bere dlaněmi k sobě a také na stacionárních simulátorech (s vodorovně pevná lišta pro lis v sedě, se dvěma podpěrami pro ruce zvyšující informace - tzv. motýl). Strávte několik sezení s instruktorem a vytvořte si svůj osobní silový tréninkový set.
Krok 3
Začněte plavat. Redukce a extenze paží je srdcem téměř všech plaveckých technik. Přihlaste se k bazénu a plavejte alespoň 20–30 minut dvakrát až třikrát týdně. Výsledek na sebe nenechá dlouho čekat, zejména proto, že plavání posílí nejen prsní svaly, ale i všechny ostatní svalové skupiny.
Krok 4
Nikdy neohrožený. Právě teď můžete udělat jedno cvičení na napjatý hrudník, aniž byste opustili tělocvičnu nebo vstali z křesla. Narovnejte si záda, vrhněte ramena dozadu, mírně přiložte lopatky, zvedněte bradu. Toto cvičení musíte dělat ne desetkrát nebo padesátkrát denně, ale neustále. Zvykněte si na správné držení těla. A výše popsaná fyzická aktivita posílí svalový korzet a bude snadné a přirozené držet se rovně.
