Lisová stolice je navržena tak, aby pumpovala konkrétní svalovou skupinu v různých úhlech. Tímto způsobem je dosaženo maximálního počtu použitých vláken. Pro dobrý výsledek odborníci doporučují vést kurzy maximálně 3krát týdně. Kromě toho musí být všechna cvičení prováděna správně a s maximální efektivitou.
Instrukce
Krok 1
Cvičení na lavičce při maximální zátěži posiluje vaše břišní svaly. Po tréninku, další den, by svaly měly mírně bolet. To bude znamenat, že cvičení bylo pro vás dobré. Dochází tedy k regeneraci svalových vláken. Břemeno cvičení je v tomto případě váha vašeho vlastního těla.
Krok 2
Při cvičení na lisovací lavici si představte, že s každým opakováním jsou žebra a pánevní kosti odstraněny a přiblíženy k sobě. Uvolněte svaly při nádechu a stahujte se při výdechu. Tím se maximalizují vaše výsledky.
Krok 3
Pokud potřebujete při načerpání lisu větší zátěž, použijte činku o hmotnosti 2 kg. Umístěte jej před hruď na paže ohnuté v loktích. Nebo zvyšte zatížení změnou úhlu lavice.
Krok 4
Cvičení zkroucení proveďte pomocí břišní lavice. Chcete-li to provést, nastavte jej pod úhlem 30 stupňů. Zaujměte výchozí pozici - vleže, hlavu dolů. Ruce si narovnejte na hrudi. Položte jednu dlaň na druhou. Sklopte ramena. Ujistěte se, že vaše dolní část zad je pevně přitlačená k lavičce. Postupně zvedněte hlavu, ramena a lopatky se snahou o břišní svaly. Jemně otočte pouzdro dopředu. V tomto okamžiku přitáhněte žebra k pánevním kostem. Pomalu se vraťte do výchozí polohy. Cvičení opakujte 2-3 minuty.
Krok 5
Cvičte k posílení všech břišních svalů. Umístěte lavici na 30stupňový sklon. Zaujměte výchozí pozici - vleže, hlavu nahoru. Připojte nohy a zvedněte pod úhlem 40-45 stupňů. Ujistěte se, že vaše dolní část zad je pevně přitlačená k lavičce. Utáhněte abs. Pomalu zvedněte hýždě 5-10 cm od lavičky se svalovým úsilím. Nohy by měly být v tuto chvíli vzpřímené. Jemně se vraťte do výchozí polohy. Cvičení opakujte 8–10krát.
