K rychlému a efektivnímu budování svalové hmoty bez použití různých léků stimulujících jejich růst je nutné naučit se řadu jednoduchých, ale účinných pravidel. Je třeba si uvědomit, že hlavními doporučeními jsou správná výživa a intenzita cvičení.
Instrukce
Krok 1
Pro růst svalů postupně zvyšujte intenzitu s každým tréninkem. Toho lze dosáhnout různými způsoby: zvýšením hmotnosti závaží sportovního vybavení, přidáním počtu opakování cviků, snížením rychlosti pohybů.
Krok 2
Snažte se dělat cvičení nepřetržitě, aniž byste fixovali polohu v koncovém bodě. Například při dřepu si sedněte a vstaňte bez pauzy, dokud nedosáhnete neúspěchu.
Krok 3
Experimentujte také s cvičením na hubnutí ve sportovním vybavení. Nejprve proveďte požadovaný počet opakování. Poté snižte hmotnost nákladu a proveďte totéž. Při 2-3 cvičeních pocítíte viditelný výsledek.
Krok 4
Nezapomeňte jíst správně. Více než 70% pozitivního výsledku závisí na stravě. Ke stimulaci svalové hmoty k růstu potřebujete stavební materiál - bílkoviny. Chcete-li to provést, pečlivě prostudujte produkty s maximálním obsahem této komponenty. Pro intenzivní napumpování svalů odborníci doporučují konzumovat 3-6 gramů bílkovin na 1 kg tělesné hmotnosti denně.
Krok 5
Obnova je stejně důležitým faktorem při budování svalů. Aby vaše tréninky byly prospěšné, dodržujte několik jednoduchých pravidel.
Krok 6
Nejprve vytvořte individuální sadu cvičení, která maximalizuje svalový stres.
Krok 7
Zadruhé trénujte s přestávkou 1-2 dny, protože tělo potřebuje čas na zotavení.
Krok 8
Zatřetí, nezapomeňte si trochu odpočinout, fyzicky i emocionálně. Váš spánek by měl být alespoň 8–10 hodin denně.
Krok 9
Začtvrté, nezapomeňte jíst zdravě a vyváženě. Vylučte ze své stravy smažená, kořeněná, mastná a sladká jídla. Potřebujete jídlo s vysokým obsahem bílkovin.
Krok 10
Pokud tato doporučení nepřinesou požadovaný výsledek, obraťte se na odborníka. Zkušený trenér, který studoval strukturu a schopnosti vašeho těla, vybere individuální sadu cvičení.
