Ženská obezita se týká akumulace podkožního tuku v hýždích a stehnech. Zároveň je poměrně obtížné se těchto svazků zbavit. Často můžete slyšet, že tyto problémové oblasti hubnou jako poslední. Dámám, které se chtějí stát štíhlými, často pomáhají různé diety, ale bez cvičení nepřinesou požadovaný efekt. Mimochodem, pokud se přesto rozhodnete omezit ve výživě, je lepší dodržovat zásadu zvyšování počtu jídel a současného snižování obsahu kalorií.
Je to nutné
Chcete-li odstranit tuk na vnitřních stehnech, musíte věnovat trochu času cvičení konkrétně v této problémové oblasti a správnému sestavení stravy
Instrukce
Krok 1
Před cvičením je nejlepší si trochu protáhnout svaly. Můžete například skákat přes švihadlo nebo se jen pohybovat kolem rytmické hudby. Dřepy, rychlá chůze nebo jen zábavný tanec na rytmickou hudbu jsou skvělé. Optimální doba zahřátí je 5-7 minut, což hraje důležitou roli pro ženy, které mají poměrně rušný denní režim.
Krok 2
Abyste mohli provést první cvik, musíte ležet na boku a opřít se o lokty. Nyní ohněte horní koleno. Umístěte jej mírně před spodní část. Toto bude výchozí pozice. Dále zvedněte dolní část nohy a upravte svalové napětí ve stehně. Houpejte se 12krát tak vysoko, jak je to možné. Poté se převraťte na druhou stranu. Opakujte švih s druhou nohou.
Krok 3
Druhé cvičení je také co nejjednodušší. Zaujměte pozici „naklonění“, proto je lepší opřít se o lokty. Nyní ohněte kolena a přitlačte je k sobě tak, aby vaše boky byly kolmé k podlaze. Rovné nohy roztáhněte co nejvíce do stran a poté je vraťte do původní polohy. Doporučuje se toto cvičení provádět 10–15krát.
