Příliš objemné boky způsobují ženám mnoho nepříjemností. Mnoho lidí se pokouší skrýt ladné tvary pod oblečení. Ale jít na pláž je pro ně problém. Fitness trénink pomůže upravit boky. Pokud se stydíte vystupovat ve sportovním klubu, můžete úspěšně trénovat doma. Hlavní podmínkou úspěchu je pravidelnost hodin, absence lenivosti a dobrá nálada.
Instrukce
Krok 1
Postavte se rovně s chodidly co nejširšími, dlaněmi v bok. Při výdechu pokrčte kolena a posaďte se. V konečné poloze by vaše stehna měla být rovnoběžná s podlahou a ocasní kost stažená co nejdále. Zmrazte pózu na 20 sekund. Při nádechu se plně postavte. Cvičení opakujte ještě dvakrát.
Krok 2
Neměňte výchozí polohu, vytáhněte ruce dopředu a prsty zapojte do zámku. S výdechem se posaďte, nadechněte se a vstaňte. Proveďte 10-15 dřepů.
Krok 3
Položte nohy na šířku ramen a dlaněmi držte boky. S výdechem skočte doprava, na 1 minutu se posuňte na ohnutou nohu. Při nádechu se postavte rovně. Při příštím výdechu přeneste svou váhu na levou nohu a ohněte koleno ve výpadu. Cvičení opakujte 10-15krát v každém směru.
Krok 4
Lehněte si na záda, ohněte kolena a mučení si vytáhněte na hýždě. Při nádechu zvedněte hýždě z podlahy a zvedněte boky co nejvyšší. Držte pozici těla v této poloze po dobu 1 minuty. Pak si lehněte a položte kolena na hruď.
Krok 5
Lehněte si na břicho s rukama nataženýma podél trupu. Při výdechu zvedněte pravou nohu nahoru. Při nádechu jej položte na podlahu. Cvičení opakujte na levé noze. S každou nohou proveďte 20-25 výtahů.
Krok 6
Lehněte si na levou stranu, položte si ruku pod hlavu, přímo před sebe. Při výdechu zvedněte pravou nohu nahoru. Při vdechování jej spusťte dolů, aniž byste se dotkli podlahy. Cvičení opakujte 30krát a převraťte se na pravou stranu.
Krok 7
Klekněte si s dlaněmi na podlaze. Vezměte si pravou nohu zpět a přitom přitahujte špičku k sobě. Pohybujte nohou nahoru a dolů po dobu nejméně 1 minuty. Poté opakujte cvičení na levé noze.
Krok 8
Bez změny výchozí polohy vezměte pravou nohu ohnutou v koleni do strany. Pohybujte jím 1 minutu nahoru a dolů. Poté opakujte toto cvičení s levou nohou. Poté položte hýždě na paty, položte trup na podlahu a natáhněte zadní část stehen.
