Začínající sportovce často zajímá otázka, jak cvičit ráno a provádět efektivní trénink. Bez ohledu na sport, kterému se věnujete, je ranní čas vynikající pro fyzickou aktivitu, je jen důležité dodržovat několik doporučení.
Instrukce
Krok 1
Pokud chcete cvičit ráno, zvykněte si vstávat současně. Nejoptimálnější doba pro trénink v atletice nebo fitness je od 6 do 10 ráno. V této době je tělo plné energie a síly, které lze nasměrovat správným směrem. To je místo, kde mají nadšenci ranního cvičení více výhod než ti, kteří dávají přednost cvičení večer.
Krok 2
Sportovat ráno by mělo být hodinu nebo dvě před prací nebo ve škole. Neměli by vás rozptylovat myšlenky na budoucí záležitosti. Po tréninku byste tedy měli mít dostatek času na to, abyste popadli dech a trochu si odpočinuli: pokud hned půjdete do práce, můžete se snadno přepracovat.
Krok 3
Vezměte si 30 minut před tréninkem protein-sacharidový komplex, známý také jako gainer. Tento bezpečný doplněk výživy je k dispozici ve všech obchodech se sportovní výživou. To je nezbytné k aktivaci energetických procesů a přípravě svalů na intenzivní trénink. Porce rychle stravitelného syrovátkového proteinu by měla být alespoň 30 g.
Krok 4
Ti, kteří dávají přednost cvičení ráno, by měli zodpovědně přistoupit k vypracování tréninkového programu. Neměli byste se zatěžovat hodinou a půl nebo více cviky, je lepší trávit rychle (každý 40-60 minut), ale intenzivní tréninky. Pokud si myslíte, že například nemáte čas na vypracování všech svalových skupin v takovém čase, zvyšte počet tréninků týdně ze 3 na 4-5. To by však měli dělat zkušení sportovci.
Krok 5
Ihned po tréninku si vezměte dalších 30 gramů syrovátkové bílkoviny, aby se vaše svaly rychleji zotavily. Ujistěte se, že máte horkou sprchu, abyste dobře rozptýlili krev po celém těle. Hodinu po skončení cvičení si můžete dát snídani, jejíž základem by měly být také stejně bílkoviny a sacharidy. V závislosti na vašich tréninkových cílech se doporučuje jíst pravidelná malá jídla 4-5krát denně.
