Tenký pas, hladké elastické břicho - kdo o tom nesní? Ale jak přeměnit želatinovou hmotu břicha, která se impozantně kolébá přes pás kalhot, na trénované břišní svaly? Stejně jako u mnoha aktivit je i zde nezbytný holistický přístup a vytrvalost.
Je to nutné
- - cvičná podložka;
- - tabulka potravinových kalorií.
Instrukce
Krok 1
Můžete napumpovat „kostky“lisu. Není však skutečností, že si je vy nebo ostatní všimnete pod vrstvou tuku. Samotným cvičením nebudete moci spalovat tuky - budete muset dodržovat dietu. Omezte ve stravě snadno stravitelné sacharidy (škrobová jídla, sladkosti). Upřednostňujte nízkosacharidová a nízkokalorická jídla (zelenina, maso). Za žádných okolností nehladujte - to může vyvolat záchvaty nekontrolovaného obžerství. Je lepší jíst 5-6krát denně, ale ve skromných množstvích.
Krok 2
Vylučte ze svého života všechny faktory přispívající k protažení břišní stěny. Patří mezi ně například nadměrné množství vypitého piva na jedno sezení.
Krok 3
Dělejte nějaké abs denně. Počet přístupů pro každé cvičení je tři, počet opakování je dvacet. Cvičení: 1. Lehněte si zády na podlahu, položte ruce na hlavu, ohněte kolena a odpočiňte si na podlaze. Zvedněte ramena a natáhněte hruď na kolena. Současně se zvedáním se snažte trochu otočit trup doprava - jako byste se pokoušeli dotknout pravého kolena levou stranou hrudníku. Lehněte si a pak opakujte na druhé straně těla. Během cvičení by dolní část zad měla zůstat přitlačená k podlaze. 2. Výchozí pozice je stejná jako v prvním cviku. Zvedněte ramena a nohy současně a snažte se lokty dotknout kolen. Ujistěte se, že dolní část zad je pevně přitlačena k podložce. Ležící na pravé straně, natáhněte pravou ruku před sebe, položte levou ruku na zadní část hlavy. Vyzkoušejte, položte pravou ruku na podlahu, současně zvedněte obě nohy (nízko) a horní část těla a přinutte svaly pasu, aby se utáhly. Pro každou stranu opakujte 20krát.
