Nejběžnější chybou všech začínajících sportovců v silových sportech je touha dosáhnout rychlých výsledků ihned po zahájení cvičení v posilovně. Reliéfní svaly, kostky na břiše, obdivné pohledy … Toho však, bohužel, nelze dosáhnout okamžitě. Každý, kdo se chce stát guru silového sportu, bude muset projít obtížnou cestou.
Kde tedy začít?
Nejprve s teorií. Prostudujte si, jaké jsou silové sporty, například kulturistika, a rozhodněte se sami: zvládnete takové zátěže v tělocvičně a vůbec to potřebujete?
Zadruhé, ještě před zahájením tréninku je nutné zorganizovat poměrně tvrdý denní režim. Přehodnoťte svůj životní styl, budete se muset hodně věnovat sportovnímu tréninku.
Zatřetí, budete muset radikálně změnit svůj jídelníček. Pokud chcete v tělocvičně dosáhnout požadovaného tvaru, musíte dodržovat správnou stravu. Přidejte do jídelníčku bílkoviny (krůty, ryby, kuřecí prsa, tvaroh), komplexní sacharidy (zelenina a ovoce). A měli byste také myslet na komplexy vitamínů, kolagen, bílkoviny atd. pomáhat tělu budovat svaly a zajišťovat zdravé fungování celého těla.
Před zahájením tréninku byste měli analyzovat stav svého těla a rozhodnout se, která sada cvičení je pro vás to pravé. Můžete vypočítat svůj index tělesné hmotnosti, denní potřebu vody nebo potřebu kreatinu pro fázi načítání.
Posilovací program
Samotný silový trénink by měl začít zahřátím, poté jednoduchými cviky, ne více než třemi až čtyřmi přístupy a ne více než třikrát týdně po dobu jedné a půl až dvou hodin. To je jen na začátku, postupně se bude zvyšovat zátěž, přístupy a čas.
Ideální, pokud tréninkový a výživový program sestaví profesionální instruktor speciálně pro vás. Pro první cvičení můžete jít do posilovny. Pokud to není možné, můžete si kurzy uspořádat doma. Ve sportovním koutku bude nejprve stačit koupit si činky s palačinkami různých hmotností a lavičkou na trénink. V obchodech je dnes obrovské množství speciálních simulátorů. Výběr přesného simulátoru, který vám vyhovuje, není snadný úkol, ale dá se to zvládnout. Na pomoc přicházejí četné reklamy nebo konzultanti ve specializovaných prodejnách.
Odborníci doporučují začít s hodinovým tréninkem nejméně třikrát týdně, nejlépe každý druhý den, s postupným zvyšováním silové zátěže a času. Pokud máte vše v pořádku s disciplínou a sebeorganizací, je pravděpodobné, že se ve sportovní silové aréně brzy rozsvítí nová hvězda.
