Nejběžnějším komplexem u žen je pokles sebeúcty v důsledku ochablého nebo velkého břicha. A není tu nic překvapivého. V moderním světě se často zaměřuje na pevné a pružné bříško, které vypadá sexy a dává svému majiteli půvab a půvab.
Instrukce
Krok 1
Bez fyzické námahy nám ploché břicho slibují výrobci různých zařízení i majitelé masážních místností a lázeňských center. Můžete využít jejich služeb, ale náklady na takové potěšení mohou zastínit potěšení z plochého břicha.
Krok 2
Chcete-li odstranit přebytečnou kůži z břicha, musíte vykonávat fyzickou aktivitu. Ale i tady budou triky. Cvičení na břicho můžete dělat každý den a neustále zvyšovat zátěž, ale žaludek stále zůstane ochablý. Důvodem je, že vaše krásná břišní svaly jsou jednoduše skryta pod vrstvou tuku. A abyste získali ploché bříško, musíte dosáhnout dvou cílů: co nejvíce snížit tukovou vrstvu v břišní dutině a pumpovat břišní svaly.
Krok 3
Všechna cvičení musí být provedena ráno, na prázdný žaludek, pak budou co nejúčinnější.
Krok 4
Pojďme přímo k cvičení.
Zaujměte polohu v lehátku, ohněte kolena a odtrhněte ponožky od podlahy, položte ruce za hlavu. Při výdechu zvedněte horní část těla tak, aby lopatky byly od podlahy jen o pár centimetrů. Při nádechu se vraťte do výchozí polohy.
Krok 5
Zaujměte polohu vleže, položte ruce za hlavu, ohýbejte nohy v kolenou, ohýbejte nohy žehličkou. Při výdechu uvolněte nohy a odsuňte je od sebe, přičemž se ujistěte, že zůstávají rovnoběžně s podlahou. Při nádechu se vraťte do výchozí polohy.
Krok 6
Zaujměte pozici jako v předchozích dvou cvičeních. Při výdechu natáhněte pravý loket na levé koleno, při výdechu se vraťte do výchozí polohy. Dále levým loktem k pravému kolenu. Při provádění tohoto cviku se ujistěte, že se kroucení provádí pouze s námahou břicha.
Krok 7
Pokud budete tato cvičení provádět 20–25krát denně, brzy dosáhnete požadovaného plochého bříška. Hodně štěstí!
