Krásná postava je předmětem hrdosti a závisti pro ostatní. Ne každá dívka se však může pochlubit ideálními proporcemi. Sportovní tělo zahrnuje každodenní práci, roky tréninku, zdravý životní styl a správnou výživu. Ale máme tolik volného času? Samozřejmě že ne. A v předvečer plážové sezóny chcete vypadat dobře. Chcete-li zmenšit boky a chlubit se mini oblečením, začněte cvičit ještě dnes.
Je to nutné
Podložka na cvičení, sportovní uniforma, rotoped nebo běžecký pás, tělová kosmetika, čas a místo pro cvičení, rytmická hudba
Instrukce
Krok 1
Zahřát. Přemýšlejte o hodinách tělesné výchovy ve škole. Pokud máte běžecký pás nebo rotoped, dejte jim 10-15 minut na zahřátí. Pro vytvoření nálady nezapomeňte zahrnout energickou hudbu.
Krok 2
Nyní běžte po dobu 5 minut s koleny zvednutými vysoko. Mělo by to dopadnout tak, že dlaněmi rukou ohnutými v loktích pod úhlem 45 stupňů byste se měli dotýkat stoupajících kolen. Jedná se o jedno z nejjednodušších a nejúčinnějších cviků.
Krok 3
Pak si dřepněte a pohybujte se v jednom souboru, udržujte rovnováhu. V této poloze musíte zůstat asi 3 minuty.
Krok 4
Dát si pauzu. Sedněte si na podlahu s nohama rovně, ležíte na povrchu, ruce v pase Nyní zvedněte trup a pánev, střídavě se pohybujte dopředu levým stehnem a poté pravým. Zvenku to vypadá, jako byste se pohybovali pomocí „pátého bodu“.
Krok 5
Vstáváme. Několik hlubokých nádechů. Děláme houpačky s rovnými nohami. Houpejte levou nohou jako kyvadlo, zvedněte ji vysoko a poté ji co nejvíce zatáhněte. Pokud je rovnováha obtížná, použijte židli nebo roh zdi a lehce rukou. 15 houpaček jednou nohou, 15 houpaček druhou nohou.
Krok 6
Výchozí pozice ve stoje, ruce na opasku, nohy k sobě. Provádějte dřepy, aniž byste zvedali nohy z povrchu, záda by měla zůstat rovná. 2 sady po 10 opakováních.
Krok 7
Dalším cvičením jsou výpady vpřed. Ruce zůstávají na opasku, nohy spolu. Vrhněte se dopředu s levou nohou do pravého úhlu v koleni, pravou nohu rovnou, svaly natažené, spočívající na špičce. Proveďte 15 výpadů jednou nohou, pak druhou.
Krok 8
Klekněte si na kolena s nataženými pažemi nebo na opasek. Přesuňte svoji tělesnou hmotnost na levou stranu a boky spusťte do boků, natažené paže pomáhají udržovat rovnováhu, takže jsou mírně zatažené doprava. Vraťte se do výchozí polohy a okamžitě se posaďte doprava, a proto otočte paže doleva. Cvičení opakujte 10 dřepů na každé straně.
Krok 9
Nyní si lehněte na záda, natáhněte se do provázku a zatáhněte svaly. Poté položte ruce podél těla, ohněte nohy v kolenou a mírně je roztáhněte. Zvedněte pánev nahoru, stlačte hýždě, držte se v této poloze několik sekund a spusťte se na podlahu. Proveďte 2 sady po 10krát.
Krok 10
Z předchozí polohy zvedněte a narovnejte obě nohy kolmo k podlaze. Ve dvou počtech roztáhněte rovné nohy v různých směrech, ve čtyřech počtech - pomalu přineste. Můžete zkusit 2 série po 20krát. Vstaňte, znovu se několikrát zhluboka nadechněte. Cvičení skončila.
