Kdo jiný ještě neslyšel o tak užitečné a efektivní formě tréninku, jako je kardio? Pokud jste typ člověka, který neustále přemýšlí o tom, jak zhubnout nebo zlepšit vytrvalost, pak je tento typ cvičení pro vás ideální.
Kardio cvičení
Kardio cvičení jsou cvičení, která zvyšují vytrvalost a zlepšují kardiovaskulární systém. Jinými slovy, jedná se o cvičení, při kterých se vám nejdříve zadýchá, můžete dokonce pociťovat dech. Například běží nejjednodušší kardio cvičení, které může kdokoli dělat bez speciálního vybavení. Existují i jiné druhy sportovních aktivit. Existují také vyvážená cvičení obsahující různá cvičení, která jsou prováděna rychlým tempem a poskytují kardio efekt.
Druhy kardio cvičení
Běh je nejoblíbenější kardio trénink. Běhat může téměř každý, tento sport má jen velmi málo kontraindikací. Pokud ale nemůžete běžet, můžete začít dělat rychlou chůzi. Obecně platí, že i když vůbec nešportujete a neplánujete začít v blízké budoucnosti, nevzdávejte se chůze. Denní půlhodinová procházka vám pomůže nejen zlepšit kardiovaskulární systém, ale také výrazně zvýší tonus těla.
Jízda na kole nebo na kolečkových bruslích jsou také skvělou formou kardia a jsou také docela zábavné.
Existují speciální simulátory, které dávají právě takové zatížení. Jedná se o různé steppery, běžecké pásy, eliptické trenažéry.
Dalším typem kardia, který je nesmírně příjemný a mnoho lidí ho miluje, je plavání. Můžete to udělat jak v přírodních nádržích, tak v bazénech. Je třeba poznamenat, že kardio trénink je pro člověka přirozený, protože před několika tisíci lety to museli dělat všichni naši vzdálení. Věřte mi, vaše tělo si to velmi dobře pamatuje, bude s takovou zátěží spokojené.
Step aerobik je velmi efektivní trénink na hubnutí. Můžete cvičit v tělocvičně nebo si můžete koupit CD a cvičit doma.
Jak zhubnout pomocí kardio
Pro správnou praxi se doporučuje dodržovat řadu pravidel. Nejprve vyberte zatížení, které se vám líbí. Pokud milujete koupání, pořiďte si bazén. Pokud rádi chodíte s hráčem, závodní chůze je perfektní. Pro ty, kteří milují tanec, lze doporučit aerobik.
Cvičení založené na vaší fyzické kondici. Nepokoušejte se hned provést maximální počet opakování. Ale časem prodlužte dobu tréninku. Cvičte co nejčastěji. Každý den je nejlepší, ale 5-6krát týdně je také dobrý.
Postarejte se o svoji výživu a proces hubnutí bude probíhat mnohem rychleji! To neznamená, že musíte znovu hladovět ve své oblíbené stravě. Jednoduše přidejte do svého jídelníčku bílkovinová jídla a omezte sacharidy a tuky.
Pokud máte problémy nebo se necítíte dobře po kardio cvičení, navštivte svého lékaře nebo dobrého trenéra. Je možné obojí najednou.
