Pokud nemáte čas chodit na cvičení a diety nemají dostatek trpělivosti - roztočte obruč. Dokonale odstraňuje další centimetry z pasu a spaluje kalorie. Stačí 15 minut denního cvičení a váš pas se znatelně změní. Můžete se naučit, jak otočit obruč na bocích - takže současně „zabijete dva ptáky jedním kamenem“.
Je to nutné
Obruč
Instrukce
Krok 1
Než začnete točit obruč, naučte se, jak správně dýchat. Dýchací systém je takový, že když jsou svaly napnuté, musíte vydechnout a při uvolnění se nadechnout. Před každou třídou si určitě udělejte speciální cvičení. Pomůže spálit kalorie a oživit vnitřní orgány. A také podporuje uvolňování vzduchu z břicha a významnější studium svalů. Postavte se tedy rovně s nohama na šířku ramen a paže držte podél trupu. Uvolněte se, klidně dýchejte. Při výdechu nakloňte trup o 45 stupňů dopředu a udržujte břicho zastrčené asi 10 sekund. S novým výdechem opakujte cvičení atd. Několikrát.
Krok 2
Nejprve musíte zakoupit plastový nebo hliníkový rámeček. S takovým „simulátorem“je méně pravděpodobné, že se vám udělají modřiny. Poprvé musíte obruč otočit ne déle než 2 minuty, protože vaše pokožka není zvyklá na takovou zátěž a můžete se snadno zranit. Postupně prodlužujte dobu tréninku o 2-3 minuty a dosáhněte 15-20 minut denně.
Krok 3
Obecně je technika otáčení obruče velmi jednoduchá, ale jakékoli odchylky od ní vám mohou ublížit. Při otáčení obruče by nohy měly být k sobě, a ne na šířku ramen, jak se mnozí domnívají. Díky této běžné chybě je dosaženo minimálního namáhání pasu. V zásadě fungují svaly dolní části zad, boků a hýždí. Musíte otáčet ne „tam a zpět“, ale rotační pohyby kolem pasu.
Krok 4
Když se už cítíte jako „eso“, můžete si koupit těžší obruč a zvýšit čas na 30 minut denně. Nejpokročilejší mohou obruč otočit dřepy, ohyby vlevo a vpravo a také na jedné noze.
