Otázka, jak je možné zvětšit prsa bez použití plastické chirurgie, znepokojuje značné množství žen. Mnoho lidí slyšelo něco, s čím může fitness pomoci, ale obvykle to nikdo neví jistě. Je čas se jednou provždy zabývat tím, co je v tomto prohlášení pravda a co fikce.
Zvětšují se prsa během fitness aktivit?
Pokud takovou otázku položíte zkušenému trenérovi, nebude váhat s odpovědí, že hrudník ze sportu se může zvětšovat i zmenšovat. Je to všechno o tom, jak trénujete a jaké jsou vaše cíle.
Velikost prsou závisí nejen na dědičnosti a genetické predispozici, ale také na množství tukové tkáně, z níž je mléčná žláza částečně složena. Pokud tedy cvičíte kardio a snažíte se zhubnout, velikost hrudníku se nevyhnutelně mírně zmenší.
Ale těm ženám, které pracují na nabytí svalové hmoty nebo na korekci své postavy, se může dobře zvýšit jejich prsa. To vůbec neznamená, že začnete vypadat jako kulturistky, jejichž svalové fotografie často děsí poctivý sex od fitness. Pravidelný trénink a profesionální sport však nemají prakticky nic společného a kromě toho je pro ženy o něco obtížnější nabrat svalovou hmotu než pro muže kvůli biologickým vlastnostem. Pokud nechcete, nehrozí vám, že se stanete svalnatým kulturistou.
Cvičení ke zvětšení a tvarování prsou
Aerobní cvičení, které podporuje hubnutí, rovnoměrně snižuje množství tukové vrstvy na celém těle, takže pokud nohy a boky zhubnou, zmenší se hrudník. Proto je nutné do cvičení zařadit cviky speciálně pro hruď. To vám nejen umožní přidat si alespoň jednu velikost, ale také zabráníte prohýbání, ke kterému dochází právě kvůli nedostatku svalové tkáně podporující hrudník.
Nejefektivnějším a nejjednodušším cvičením jsou kliky. Začněte klikáním na gauči a provádějte 15 opakování najednou. Jakmile to začne snadno fungovat, přejděte na kliky z podlahy.
Ohněte ruce, spojte dlaně a roztáhněte lokty tak, aby vaše předloktí tvořilo přímku. Nyní po dobu nejméně 10 sekund přitlačte ruce celou silou proti sobě. Dokončete 15 sad. Pak proveďte stejné cvičení, ale paže byste měli zvednout nad hlavu.
Pro toto cvičení budete potřebovat činky nebo dvě lahve vody. Lehněte si na podlahu a rozpažte ruce s činkami do stran. Nyní zvedněte ruce nahoru a poté je spusťte dolů, držte je v poloze nad podlahou asi 10 sekund.
Postavte se rovně s nohama na šířku ramen. Nyní proveďte několik otočení každou rukou tam a zpět.
Nezapomeňte na protažení prsních svalů. Chcete-li to provést, vezměte ruku co nejvíce zpět. Chcete-li účinek zesílit, můžete ruku vytáhnout položením na zeď a otočením těla v opačném směru. Opakujte s druhou rukou.
