Chcete-li o sobě říci - „Eh, šikmý sáh v ramenou!“, Pak začněte pracovat. Bude těžké pracovat, abyste si vybudovali ramena. Každá svalová skupina však vyžaduje zvláštní přístup, přístup a tréninkovou metodu.
Pokud to s tímto podnikáním myslíte vážně, pak existuje několik doporučení, jak si doma pomocí ramen a činek vybudovat ramena. Pamatujte, že každý organismus a každé tělo vnímá fyzickou aktivitu odlišně. Někteří naberou svalovou hmotu, jiní jdou do žíly. Existuje řada lidí, kteří prostě nejsou fyzicky schopni vybudovat působivé svaly. To však neznamená, že je systém neúčinný.
Začněte vodorovným pruhem. Nejprve se uchopte od sebe, brada nad vodorovnou tyčí. Počet výtahů a přístupů upravte podle původního formuláře. Pokuste se s každým cvičením zvýšit množství cvičení. Pak se držte sami sebe, pohyby jsou rychlejší a rytmičtější. Chcete-li dokončit lekci na hrazdě, potřebujete komplexní cvik na zádové svaly. Chcete-li to provést, uchopte příčník všemi pěti prsty a roztáhněte ruce 1,5 metru od sebe. Nyní začněte dělat výtahy a hlavu vytáhněte zadní částí hlavy k vodorovnému pruhu. Toto cvičení je komplikované dvěma způsoby. Nejprve zvyšte svoji váhu - položte si na ramena batoh a vložte do něj činku. Za druhé, roztáhněte ruce.
Po zahřátí na hrazdě uchopte činky. Není tolik cviků na záda, hlavní je vytrvalost a pravidelnost.
První cvičení. Sedněte si na židli s rovnými zády. Vezměte činky do obou rukou. Zvedněte ruce s činkami nahoru, poté je roztáhněte do stran a ohněte v loktech.
Druhé cvičení. Postavte se rovně, můžete blízko zdi. Vezměte činky do obou rukou. Střídavě zvedejte činky a natahujte ruku přímo před sebe.
Třetí cvičení. Postavte se rovně a vezměte do rukou činky. Začněte zvedat obě ruce současně a roztáhněte je do stran.
Tato jednoduchá sada cvičení vám pomůže dosáhnout hmatatelných výsledků. A když toho dosáhnete, budete určitě chtít víc.
