Abyste měli krásné napumpované tělo, musíte pravidelně navštěvovat tělocvičnu. jen chodit do posilovny třikrát týdně nestačí. Chcete-li významně pokročit ve vývoji svalové hmoty, musíte přísně dodržovat několik základních zásad, které vám pomohou budovat tělo vašich snů.
Je to nutné
členství v posilovně
Instrukce
Krok 1
Nejprve si naplánujte trénink v tělocvičně. Uspořádejte si tréninky a udržujte přísné záznamy o hmotnosti, se kterou pracujete, počtu opakování a sérií. To vám umožní sledovat váš pokrok a poskytne vám větší motivaci než jen cvičení. Pokud změníte metodiku tréninku a kombinaci zátěží, můžete okamžitě oddělit efektivní metodu od neúčinné.
Krok 2
Cvičte pravidelně, s přestávkami, pouze pokud jste nemocní nebo pokud jste se dostatečně nezotavili. Zlatým pravidlem svalové práce je pracovat na dvou nebo třech svalových skupinách denně, pracovat je na neúspěchu a nemožnost provádět čtyři úplná opakování s pracovní hmotností. Optimální přestávka mezi tréninky je jeden den.
Krok 3
Změňte tréninkový program a cvičení, která používáte každé dva až tři měsíce. Faktem je, že svaly mají tendenci si zvykat na cvičení, která děláte, a ne na ně plně reagovat. Chcete-li to provést, musíte změnit typy cvičení. Takže svaly porostou intenzivněji.
Krok 4
Správně jíst. Chcete-li vyloučit přebytečný tuk, konzumujte potraviny s nízkým obsahem tuku, ale s vysokým obsahem bílkovin. Používejte sportovní výživový doplněk s vysokým obsahem bílkovin pro maximalizaci růstu svalů.
