Ploché břicho je velmi pohodlné. Nesedí přes opasek vašich oblíbených džín, není škoda ukázat to na pláži nebo v tělocvičně. Zástupci opačného pohlaví se dívají na krásné břicho něžně. Silné břišní svaly chrání vaše vnitřní orgány, podporují dolní část zad a pomáhají vám správně dýchat. Stručně řečeno, existuje více než dost důvodů, proč si dát břišní svaly do pořádku.
Je to nutné
- - masér;
- - gymnastická podložka.
Instrukce
Krok 1
Masírujte přední břišní stěnu. K tomu použijte tuhý kartáč na tělo nebo plastový masér. Vaším hlavním cílem je dosáhnout zarudnutí kůže a pocitu tepla ve svalech. Pokud nemáte štětec nebo masér, masírujte se. Začněte hladkáním, které se postupně mění v tlak, poté pevně sevřete. A znovu hladit. Nelitujte se, představte si, že odtrháváte nenáviděný tukový kousek po kousku a s každým bolestivým štípnutím se tuková vrstva zmenšuje. To je pravda - aktivní masáž rozkládá tukové buňky, zvyšuje svalový tonus a činí pokožku více tonizovanou.
Krok 2
Lehněte si na záda na podložku v tělocvičně. Ohněte nohy v kolenou, lehce je roztáhněte. Podpatky jsou pevně na podlaze. Natáhněte ruce dopředu mezi kolena a zatáhněte za ně trup a snažte se zvednout ramena a lopatky od podložky. Netlačte bradu na hruď, váš pohled by měl směřovat k pohybu vašich rukou. Proveďte dvě sady 10-12 opakování.
Krok 3
Lehněte si na záda na podložku v tělocvičně. Vezměte si rovné paže za záda. Zvedněte ramena a lopatky z podlahy, současně zvedněte nohy, ohnuté v kolenou. Boky by měly být kolmé k podlaze. Vydržte jeden počet a pomalu se vraťte do výchozí polohy. Dbejte na to, aby spodní část zad nespadla z podložky. Proveďte tři sady po 15 opakováních.
Krok 4
Ležte na gymnastické podložce pravou stranou. Nohy jsou spojeny a narovnány. Nohy leží jedna na druhé. Zdůrazněte předloktí pravé ruky a mírně zvedněte horní část těla. Zvedněte obě nohy současně, nohy neroztahujte. Šikmé břišní svaly by měly fungovat. Proveďte dvě sady po 20 opakováních.
Krok 5
Přidejte aerobní cvičení ke stimulaci spalování tělesného tuku. Bez toho se pod přebytečnou tukovou tkání, která se v této oblasti snadno ukládá, skryjí i ty nejsilnější břišní svaly. Dělejte třicetiminutové běhy každý druhý den. Pouze pravidelné aerobní cvičení přispívá ke spalování tuků, pak bude proces probíhat nepřetržitě.
Krok 6
Nepočítejte s rychlým úspěchem. Břišní svaly jsou pomalé svaly. Nepoužijí se k okamžitému čerpání s intenzivním zatížením. Práce by měla být prováděna pravidelně mírným tempem. Jakákoli přestávka na více než dvě cvičení vás vrátí zpět na místo, kde jste začali.
