Břišní svaly vždy přitahovaly pozornost opačného pohlaví, a proto se nováčci v posilovně tak snaží je trénovat. Ne všichni však při zpracování tisku znají kompetentní přístup.
Je to nutné
- - tělocvična;
- - sportovní uniformy;
- - krk;
- - mat;
- - lavice;
- - příčka.
Instrukce
Krok 1
Před cvičením břicha se zahřejte. Tento bod by nikdy neměl být zapomenut. Při práci na abs budete muset zahrnovat obě paže, nohy a záda. Abyste předešli zranění, před cvičením se alespoň 10–15 minut ohýbejte a protahujte. Můžete také dodatečně točit pedály na stacionárním kole a tlačit nahoru od podlahy v několika sadách.
Krok 2
Trénujte abs pomocí vodorovné lavice. Na podlahu položte podložku na fitness nebo jinou malou podložku. Lehněte si na záda, ohněte kolena, položte holeně na lavičku a dejte ruce za záda. Zvedněte tělo tak, abyste cítili napětí v horní části lisu. Poté jej spusťte do výchozí polohy. Proveďte 3 sady po 20 opakováních. Vydechněte a projděte se po hale.
Krok 3
Udržujte roh na tyči a zvedejte nohy. Toto sportovní vybavení je všestranné a lze jej použít i k pumpování břišních svalů. Uchopte tyč pomocí rukojeti nad hlavou, zavěste a zvedněte nohy do úhlu 90 stupňů.
Krok 4
Držte po dobu 10-20 sekund a pomalu spusťte nohy na podlahu. Proveďte 3-4 opakování. Pokud je pro vás obtížné to udělat, pak jsou pro vás vhodné pravidelné zvedání nohou. Zvedněte je, dokud se nedotknete rukou. Schéma provedení je stejné.
Krok 5
Na lavičce provádějte drtí. Lehněte si na záda s rukama za hlavou. Zvedněte tělo, dokud se hrudník nedotkne simulátoru, a lehce ho přiveďte k pravé straně. Spusťte se do výchozí polohy a to samé proveďte pouze na levou stranu. Cvičení opakujte 20krát. Uvolněte se a načerpejte dech.
Krok 6
Provádějte zatáčky s lištou v různých směrech. Toto cvičení je velmi účinné při napumpování břišních svalů. Naložte si na ramena lehkou činku nebo tyč o hmotnosti 15–20 kg. Držte jej pevně rukama pomocí rukojeti. Pomalu otáčejte doleva a potom doprava. Dokončete v každé z nich alespoň 20 tahů.
