Fitness pro mnohé se stává nedílnou součástí života a způsobem, jak si po mnoho let uchovat zdraví a krásu. Únava po cvičení však může výrazně snížit motivaci. Aby hodiny fitness poskytovaly pouze příjemné pocity, je nutné dodržovat řadu pravidel.
Je to nutné
- - plán školení;
- - monitor srdečního tepu.
Instrukce
Krok 1
Vypracujte tréninkový plán. To se nejlépe provádí se zkušeným instruktorem. Nezapomeňte vzít v úvahu stav vašeho těla, kontraindikace kondice, věk, váhu, puls. Třídy by měly být strukturovány tak, aby tělo dostalo příležitost k odpočinku a různé svalové skupiny jsou zapojeny v různé dny.
Krok 2
Začněte s lehkou zátěží. Pokud se účastníte skupinových sezení, nebojte se, že jste výrazně pozadu za ostatními účastníky. Postupně se připojíte k obecnému rytmu a místo únavy pocítíte nával energie. V tělocvičně zvolte minimální váhu a proveďte několik opakování. Pokud chcete budovat svaly, postupně zvyšujte váhu. Pro definici svalů a spalování tuků je však nutné zvýšit počet opakování a přístupů a přitom ponechat malou zátěž.
Krok 3
Sledujte svůj puls. Můžete to udělat sami nebo pomocí monitoru srdečního tepu. Pokud zaznamenáte výrazné zvýšení srdeční frekvence, dušnosti, zrudnutí obličeje, otoků, okamžitě přestaňte. I když tento rytmus tolerujete bez zdravotních následků, únava po cvičení je nevyhnutelná.
Krok 4
Přidejte ke svým aktivitám obecné vytrvalostní cvičení bez ohledu na typ. Může to být rychlá chůze, běh, jízda na kole, lyžování. Zkuste takto trávit čas v určité dny. Můžete tedy posílit srdeční sval, zvýšit odolnost těla vůči různým chorobám a zlepšit metabolismus. Posílením celého těla vás fitness méně unaví.
Krok 5
Bavte se s fitness. Vyberte směr, který se vám líbí. Během tréninku zůstaňte ve své zóně pohodlí a pociťte radost ze svalové práce a pohybu. V takovém případě se vám bude zdát únava po fitness příjemná a později na tyto pocity dokonce začnete čekat.
