Je možné zhubnout s minimem osobního času na stravě a cvičení. To dokázal Američan Tim Ferris. Mladý muž se proslavil tím, že napsal knihu o 4hodinovém pracovním týdnu podnikatele. Dívky v tomto programu se bez velké námahy zbaví párů velikostí oblečení, za pouhých 8–12 týdnů a provedou pouze 3 cviky. Vy a já můžeme studovat systém asi za 10 minut.
Nezbytné
Jednoduchý kettlebell, polokoule bosu, spousta zelené zeleniny, kuřecí prsa, bílé ryby a luštěniny a neomezený přístup k dennímu jídlu
Instrukce
Krok 1
Připravme se mentálně. Měli byste cítit, že nastal ten okamžik, a pamatovat si tento pocit. Pro některé to bude anonymní adresa „žena“v řadě nebo v autobuse. Někdo se bude cítit nepohodlně při nákupu kalhot ve velikosti 50. Obecně si pamatujte, kdy vás nadváha opravdu začala obtěžovat, a rozhodněte se, jak se zbavit nepříjemných pocitů.
Krok 2
Pojďme nakupovat.
Krok 3
Pro hubnutí nemusíte pít žádný čaj nebo kávu. Počítejte také kalorie. Zajistíte nezbytné hormonální zázemí a reakci těla, jednoduše vyloučením jídla, které rychle zvyšuje hladinu cukru. Kupte si čočku, fazole nebo fazole, libové ryby, jako je tuňák nebo treska, hodně zelené zeleniny, rajčata a avokádo a kvalitní kuřecí prsa nebo libové hovězí maso. A nezapomeňte na vejce. Navíc - vaše oblíbené koření, jako je pepř, bylinky, skořice a kvalitní čaj, který můžete pít bez přidaného cukru.
Krok 4
Nyní připravujeme správné jídlo. Tim Ferris je bakalář. Navíc vůbec není fanouškem dlouhodobých kulinářských projektů. A radí vám vařit jednoduché pokrmy, které netrvají déle než 4 minuty. Jak? Stačí uvarit čočku nebo fazole počátkem týdne, k jídlu použijte mraženou zeleninu a rybí a kuřecí filé. Každé jídlo zahrnuje několik lžící luštěnin, porci vařeného, dušeného nebo grilovaného masa / ryb a zeleniny. Ten mimochodem lze rychle smažit na olivovém oleji. K snídani si dejte proteinovou omeletu a 1 celé vejce. Houby, bylinky, zelí jsou vítány. Jezte tento vzor každé 4 hodiny a nezapomeňte snídat 30 minut po probuzení.
Krok 5
Nezapomeňte na trénink. Ferris doporučuje 2 hodiny pravidelné rekreační fyzické aktivity týdně - chůze, plavání, lyžování, jóga, cokoli, co vás dostane z gauče. Chcete-li vylepšit svoji postavu, věnujte se třikrát týdně pouze 3 cvicením - houpačky kettlebell, kroucení bosou nohou v tlaku a zatahování břicha. Nebo proveďte jakýkoli komplex na vzpírání, jehož videa lze volně najít na internetu.
