Ženy se snaží, aby byla jejich postava dokonalá. Každá žena má svůj vlastní koncept dokonalosti, ale žena neodmítne mít štíhlé tělo. Jednou z hlavních problémových oblastí je břicho. Pravidelné cvičení na posílení břišních svalů vám pomůže se ho zbavit.
Cvičení pro tisk
Postavte se s dlaněmi na zadní straně hlavy, nohy široce od sebe. Soustřeďte se na pánev. S výdechem jej nasměrujte dopředu a napněte břišní svaly. Při vdechování vraťte pánev do původní polohy. Cvičení opakujte 18krát.
Při provádění cvičení sledujte pocity v dolní části zad, neměla by v nich být bolest, mírné napětí je považováno za normální.
Postavte se rovně s dlaněmi na břiše. Vydechněte a vytáhněte do sebe břišní svaly. Při vdechování zcela uvolněte žaludek. Dýchejte tímto způsobem po dobu 2 minut. Pak si odpočiňte a cvičení ztěžujte. Dýchejte do břicha velmi rychlým tempem po dobu 30 sekund. Věnujte chvíli odpočinku a znovu proveďte cvičení.
Lehněte si na záda, ohýbejte nohy v kolenou, chodidla držte pohromadě, paže snižujte podél těla. Při výdechu zvedněte tělo z podlahy, přitlačte bradu ke spodní části krku, mírně zabořte záda a natáhněte ruce dopředu. Při nádechu se jemně položte na podlahu.
Ležíte na zádech, zvedněte nohy a položte ruce podél těla. S výdechem mírně zvedněte hýždě z podlahy, přičemž ucítíte, jak se spodní tlak utáhl. Při vdechování sklopte pánev. Proveďte 15 výtahů.
Nevstávejte nad podlahu o více než 3 cm.
Lehněte si na podlahu, natáhněte nohy a založte ruce za hlavu. Při výdechu směrem vzhůru současně zvedněte tělo, ruce a nohy. V tomto případě se ukáže, že jste složili na polovinu. Při vdechování si udělejte čas a položte se úplně na zem. Dokončete 20 výtahů.
Cvičení pro boční břišní svaly
Postavte se, položte dlaně na opasek a roztáhněte chodidla od sebe. S výdechem nakloňte tělo doleva, pociťte, jak se boční břišní svaly napínají. Jak se nadechnete, vstanete. Po dalším výdechu ohněte tělo doprava. Proveďte 20 stoupání.
Ponechte pozici stejnou. Při výdechu napněte pánevní oblast a snažte se ji opravit na místě a otočte tělo doleva. Přitom pocítíte také napětí v bočních břišních svalech. Nadechněte se a vraťte se na předchozí pozici. Cvičení opakujte otočením doprava. Proveďte 20 otáček v každém směru.
Lehněte si na záda, paže lze spouštět podél těla, ohýbat nohy v kolenou, boky držet pohromadě. Při výdechu otočte pánví doprava, nohy dejte doprava, zkuste co nejvíce přitlačit záda k povrchu podlahy. Při inhalaci se vraťte do předchozí polohy. Další výdech proveďte na druhé straně. Cvičení opakujte 15krát.
