Lidské svaly umožňují pohyb v různých směrech. Šlachy jsou součástí svalů. Jejich harmonický vývoj pomůže nejen zlepšit odezvu, ale také pomůže chránit kosti. Jaká cvičení pro to stojí za to?
Instrukce
Krok 1
Nejprve proveďte protahovací cvičení. Tato přípravná fáze je nutná, aby si šlachy zvykly na fyzickou aktivitu. To vás ochrání před zraněním. Začněte natahovat nohy a trup. Nevěnujte tomu více než 3–5 minut. Šlapejte na stacionárním kole nebo švihadlo.
Krok 2
Proveďte zvedání holeně a co nejvíce ho natáhněte. Přeneste svou váhu na levou nohu a udělejte pravou záda o krok. Udělejte to tak, abyste dobře cítili napětí. Položte patu na zem. Vydržte v této poloze po dobu 30 sekund a totéž opakujte s levou nohou. Opakujte tento úsek.
Krok 3
Postavte se čelem ke zdi a položte váhu na pravou nohu. Pomalu se zvedněte a položte jej na fotbalový míč. Zůstaňte v této poloze několik okamžiků a poté se pomalu vraťte do výchozí polohy. Opakujte toto cvičení alespoň šestkrát s použitím zdi pro vyvážení. Totéž proveďte pro levou nohu.
Krok 4
Sedněte si na zem s nohama od sebe a před sebou. Položte ruce na kolena a pomalu se pohybujte směrem k nohám. Posuňte se co nejdále, ohněte nohy a přitáhněte prsty zpět k dolní části nohy. Držte tento úsek po dobu 30 sekund. Opakujte toto cvičení ještě jednou.
Krok 5
Udržujte vyváženou stravu. Odráží se to především v anatomické celistvosti a spotřebě různých druhů přírodních produktů. To pomůže urychlit růst a posílení šlach. Minerály a vitamíny podporují regeneraci tkání. To bude mít velký účinek na posílení šlach!
Krok 6
Při cvičení se zaměřte na lýtkové svaly. Jejich vypracováním udržíte šlachy pružné. Dělejte výše uvedená cvičení, stravujte se a buďte fit. Pak bude rychlý výsledek!
