Šlachy jsou pojivové tkáně, které jsou součástí svalů. Musí být silné a pružné, protože řídí přenos síly ze svalů na kosti. Pro šlachy existují specializovaná cvičení.
Je to nutné
- - tvrdé boty;
- - sportovní uniformy;
- - vzpěračský pás;
- - náramky.
Instrukce
Krok 1
Vytvořte si sami cvičení, která pracují na konkrétních svalových skupinách, jako jsou dřepy pro boky a pánevní svaly. Pomůže vám nejen budovat svaly, ale také posilovat šlachy kolenních a kyčelních kloubů.
Krok 2
Umístěte lívancovou tyčinku na podpěru uvnitř stojanu. Přizpůsobte to na záda. Nohy postavte tak, aby nebyly příliš vysoké nebo nízké vzhledem k vaší hlavě. Zkuste je také nastavit tak, aby dělali jen polovinu dřepu. Na každou stranu výložníku připevněte bezpečnostní zámky.
Krok 3
Přidejte další 1/2 hmotnosti, kterou používáte pro běžný dřep. Například pokud dřepíte od 100 kg, udělejte si činku 150 kg.
Krok 4
Umístěte si kolem zápěstí vzpěračský pás a řemínky na zápěstí. Pevně uchopte tyč oběma rukama a pevně je sevřete v pěst. Umístěte skořápku na záda, těsně pod horní část.
Krok 5
Postavte se rovně s nohama na šířku ramen. Udělejte poloviční dřep se stanovenou hmotností. Požádejte trenéra nebo asistenta, aby vás podpořili a řekli vám, kdy je úhel mezi stehnem a dolní končetinou něco přes 90 stupňů.
Krok 6
Postavte se s činkou na ramenou a vraťte se do výchozí polohy. Toto bude napůl dřep. Udělejte to alespoň 5krát ve 4-5 sadách. Mezi každou sadou odpočívejte 5 minut, abyste obnovili svaly a dýchání.
Krok 7
Cvičte také další šlachy pomocí metody squat. Cvičte šlachy ramen a loktů s činkou a vytvářejte poloviční ohyby s pažemi nataženými nahoru. K tomu potřebujete také stojan s přílohou. Proveďte alespoň 8krát v každé ze 4 sad. Neustále zvyšujte hmotnost od sady k sadě.
Krok 8
Dělejte částečná opakování mrtvého tahu a tlaku na lavičce. Mechanismus je zde stejný. Nastavte svou pracovní váhu na 1, 5 a proveďte pouze polovinu opakování. Zvyšte svou pracovní váhu s každým tréninkem. Pomocí tohoto přístupu začnete pumpovat šlachy neuvěřitelnou rychlostí!
