Mnoho mladých lidí by chtělo mít napumpované sexy tělo. Ale ne všichni znají základní aspekty čerpání svalů. Nejde jen o to, jít jen do posilovny a udělat si dlouhou přestávku.
Je to nutné
- - tělocvična;
- - sportovní uniformy;
- - sportovní výživa;
- - vyvážená dieta.
Instrukce
Krok 1
Stanovte si konkrétní cíl cvičit v tělocvičně. Je velmi důležité vždy určit svoji aktuální úroveň fyzického vývoje. Úkoly v tréninkovém procesu, které je třeba vyřešit, budou záviset na něm. Pokud jste fyzicky slabí, pak se první měsíc tréninku budete muset přizpůsobit pouze zátěži. Pokud jste již sportovali, stanovte si za cíl vybudovat například 2 kg svalů za 4 týdny. Bude to docela skutečné. Dejte vše na papír a soustavně se přibližujte svému cíli.
Krok 2
Dělejte základní a izolované cviky s těžkou technikou. Bez ohledu na váš úkol je nemožné načerpat tělo cvičením výhradně na simulátorech. Během prvních šesti měsíců tréninku byste na ně měli obecně zapomenout. Pracujte pouze s činkou a činkami. Provádějte základní cvičení zad, nohou a hrudníku.
Krok 3
Tuto sadu doplňte izolovanými cviky na ramena, triceps, biceps, deltoidy a břišní svaly. Nepracujte více než 4 svalové skupiny v jednom tréninku. Dělejte každé cvičení s maximálním úsilím. Počet sad je 4. Počet opakování je 8–10.
Krok 4
Sledujte příjem všech důležitých mikroživin v těle. Výživa je druhým nejdůležitějším aspektem budování svalů. Bez ní budou všechna cvičení marná. Jezte více ryb, tvarohu, pohanky, rýže, ovoce a kuřete. Jezte alespoň 6 malých jídel denně. Pamatujte, že množství bílkovin by mělo být trojnásobek vaší současné hmotnosti. Bude to silná anabolická podpora růstu svalů.
Krok 5
Jezte bílkoviny a gainer. Sportovní výživa je také potřebná k načerpání těla. Proteinové koktejly jsou velkou zásobou bílkovin, které chybí v jednoduchých potravinách. Konzumujte jej třikrát denně mezi jídly. Doporučená dávka je 30 gramů. Smíchejte prášek s 300 ml teplého mléka a protřepejte jej ve speciální třepačce. Vypijte gainer před a po tréninku. Pomůže obnovit tělesnou rezervu síly před nadcházejícím stresem.
