Tuk v lidském těle je nerovnoměrně rozložen. Existuje několik oblastí, kde se cítí nejvíce v pohodě. Obezita v horní části těla je častější u mužů. Silné strany nezdobí mužskou postavu, ale s jakýmkoli problémem je možné se vypořádat.
Je to nutné
- - konzultace s endokrinologem;
- - těžká obruč;
Instrukce
Krok 1
Navštivte svého endokrinologa a darujte krev, abyste zkontrolovali hladinu hormonů. Tento typ obezity se nazývá kortizonová obezita. Usazování tuku po stranách může být spojeno se zvýšením hladiny kortizolu v krvi. Odstraňte všechny nemoci v hormonální oblasti.
Krok 2
Zkontrolujte svou stravu. Pokud endokrinní systém funguje správně, může hladina kortizolu v krvi stoupat kvůli neustálému přejídání. Pokud začnete jíst jednou za dvě až dvě a půl hodiny, každé jídlo bude obsahovat malé množství chudých bílkovin a zeleniny a vyloučí ze stravy také rychlé sacharidy (cukr, cukrovinky, rafinovanou bílou rýži a bohatý bílý chléb). sama se začne postupně tát.
Krok 3
Zvyšte svůj metabolismus. Zvyšování fyzické aktivity zrychlí váš metabolismus. To znamená, že tuk z dolní části zad zmizí rychleji. Pokud jste nikdy předtím necvičili, začněte s lehkou aerobní aktivitou. Chůze rychlým tempem, jízda na kole a běhání po nerovném terénu budou zahrnovat procesy spojené se ztrátou tuku. Hlavní věcí v tomto oboru je pravidelnost. Nenechte si dopřát špatnou náladu nebo mrholení.
Krok 4
Pokud se stydíte jít do posilovny plné napumpovaných sportovců s tenkým pasem a luxusními svaly, začněte cvičit doma. Otočte obruč, neustálá masáž problémové oblasti postupně zničí tukové buňky. Obruč by měla být dostatečně široká a těžká.
Krok 5
Cvičte prkno každý den. Toto statické cvičení pomáhá tonizovat svaly problémové oblasti a zároveň nevede k jejich růstu. Dostaňte se do odpočinku předloktí. Nohy spočívají na podlaze pouze s ponožkami. Při kontrakci všech svalů v jádru a nohou držte trup absolutně rovný od koruny po paty. Vydržte v této poloze po dobu 15 sekund, minutu odpočívejte a poté opakujte. Postupně prodlužujte čas provedení prkna na jednu minutu.
Krok 6
Ujistěte se, že děláte boční a dolní části zad. Postavte se pravou stranou poblíž stabilní podpěry. Uchopte podpěru pravou rukou, paže by měla být rovná. Zvedněte levou ruku nahoru a natáhněte ji směrem k podpěře a ohněte trup doleva. Cítíte, jak se svaly na levé straně těla natahují, držte je po dobu 20 sekund. Vraťte se do výchozí polohy a odpočiňte si 30 sekund. Opakovat. Poté přepněte stranu, na které se má pracovat.
