Hula hoop je skvělý nástroj pro ztenčení pasu, boků a boků. Dnes si můžete koupit obruč pro lidi s různým fyzickým tréninkem: s masážními prvky i bez nich, s vestavěným počítačem, který počítá počet otáček a spálené kalorie. Abyste dosáhli viditelného výsledku, musíte se hula hoopu věnovat pravidelně po dobu 15–20 minut denně a brzy si všimnete, jak se vaše pokožka stala pružnější a další centimetry začaly pomalu, ale jistě odcházet.
Instrukce
Krok 1
Než začnete trénovat, musíte si vybrat správnou hula hoop. Ve sportovních obchodech si můžete koupit plastové a kovové obruče, stejně jako masážní prvky a vážené. Pokud jste se s hula hoopem ještě nikdy nesetkali, kupte si toto zařízení do hmotnosti 1,5 kg. Vyškolení lidé (ti, kteří cvičí přibližně šest měsíců), mohou zvýšit hmotnost obruče na 2–2, 5 kg. Těžší kruhové obruče mohou hrát pouze fyzicky připravení lidé. Pokud okamžitě zvolíte velkou hmotnost, můžete si ublížit na zdraví.
Krok 2
Postavte se rovně, nohy položte na šířku ramen, nohy vytočte pod úhlem 45 °, můžete trochu pokrčit kolena. Utáhněte svaly na zádech a břiše, protože za prvé vás to ochrání před zraněním a za druhé, výsledek cvičení bude lepší. Poté rukama nastavte směr otáčení obruče a podepřete jej pomocí kruhových pohybů horní části těla. Začněte cvičit 5 minut denně a čas postupně prodlužujte.
Krok 3
Zpočátku bude s největší pravděpodobností pro vás docela obtížné otočit hula hoop, zvláště pokud jste to dříve neudělali. Aby to nespadlo, bude to vyžadovat hodně úsilí. Jak ale vaše dovednosti rostou, můžete cvičení komplikovat a přidávat nová. Například při otáčení zvedněte ruce nahoru a natahujte se co nejvyšší, pak si založte ruce na hruď a utáhněte pas a boky. Toto cvičení pomůže vašemu pasu ztuhnout rychleji a vaše břicho bude pevnější.
Krok 4
Chcete-li posílit svaly na nohou, proveďte výpady jednou nebo druhou nohou. Zároveň nepřestávejte kroucení hula hoop. Obruč můžete také otočit, když stojíte na jedné noze. Pak vyměňte nohu. A aby bylo toto cvičení komplikované, proveďte zatáčky v různých směrech. Udržujte rovnováhu pouze rukama.
