Cvičení bicepsu (biceps brachii) je jedním z hlavních úkolů kulturisty. Cvičený biceps je na lidském těle velmi výrazný a naznačuje jeho fyzický vývoj. Stojí za zvážení základní cvičení pro rozvoj této části těla.
Je to nutné
- - zakřivená tyč;
- - činky;
- - sklonová lavice;
- - simulátor „natáhnout se za sebe“;
- - tréninkový program bicepsu.
Instrukce
Krok 1
Tvrdě trénujte v každé sadě. Klíčem k růstu vašich bicepsů je dosažení bodu přetížení („selhání“) během tréninku. Tímto způsobem je stimulujte při každém tréninku a dáte impuls k zrychlenému napumpování tohoto svalu.
Krok 2
Zvykněte si cvičit biceps dostatečně rychle. Tempo by mělo být rychlé a rychlé současně. Izolované cvičení bicepsu by nemělo trvat déle než 15-25 minut. Ve skutečnosti je to jeden z klíčových bodů pro efektivní trénink dané části těla.
Krok 3
Po intenzivním tréninku si odpočiňte svaly. Potřebují čas na zotavení. To nám dá přesně ten růst, který potřebujeme. Přestávka mezi tréninkem bicepsu by měla být alespoň 2 dny. To znamená, že celkem ne více než dva tréninky týdně.
Krok 4
Do tréninkového procesu nezapojujte více než 3 intenzivní cviky na biceps. Začněte standardní zakřivenou činkou. Ber to s úzkým úchopem. Položte ruce 8-10 cm od sebe a pomalu a kontrolovaně zvedejte. Na konci pohybu silněji stlačte projektil a přidejte další zátěž. Proveďte alespoň 8-10 opakování střední váhy.
Krok 5
Na zvedací lavici proveďte zvedání činky. Posaďte se na lavičku, vezměte lehké činky do obou rukou a začněte je současně zvedat. To vám pomůže efektivněji vypracovat každou ruku. V horní fázi pohybu co nejvíce vytlačte vypracované svaly. Ve spodní poloze co nejvíce uvolněte ruce. Proveďte alespoň 3 sady, 10krát na každou ruku.
Krok 6
Najděte v posilovně vyhrazený vytahovací stroj. Jeho závaží lze připevnit na speciální nosník nebo lano. Uchopte projektil oběma rukama. Položte nohy na šířku ramen. Ohněte lokty a přitáhněte váhu k bradě. Pomalu dolů a na konci uvolněte svaly. U každé sady proveďte přibližně 8 opakování. Toto cvičení nejen pomáhá budovat biceps, ale také dodává sílu předloktí.
