Chcete-li budovat svaly a mít slušnou postavu, neměli byste dělat něco neuvěřitelného. To je obvyklý výsledek dlouhého a tvrdého tréninku. Pravidelné návštěvy posilovny, plné odhodlání, touha dosáhnout co nejlepší formy, správná výživa a dodržování speciálních programů jsou zárukou úspěchu v jakémkoli sportu.
Vypracování programu powerliftingu
Programování v kulturistice je úkol, se kterým začít trénovat. Jeho příprava závisí na mnoha faktorech. Například na tělesné hmotnosti nebo vytrvalosti. Nejprve si sami určete, kterým směrem v kulturistice se vám líbí. Pokud se jedná o silový trénink, pak objem svalů a počet kostek v tisku nejsou na prvním místě, ale hlavní je celková tělesná hmotnost a síla. Pro zvedáky je váha důležitější než opakování. Čím vyšší váha, tím rychleji síla roste. Program výživy zpravidla vylučuje jen málo z každodenní stravy.
Protože samotná návštěva tělocvičny napíná srdeční sval, neměli byste jíst tučná jídla a alkoholické nápoje. Břemeno na srdci bude obrovské. To je příčina mnoha hypertenzních onemocnění. Nejvýhodnější je jíst bílkovinné potraviny, protože bílkoviny jsou hlavním stavebním kamenem svalů těla. Nedoporučuje se úplně vyloučit sacharidy, pomáhají tělu obnovit sílu a ukládat energii.
Vypracování programu pro kulturistiku
U kulturistů je naopak hlavní věcí úleva od těla, nikoli získaná síla. Nejlepší čas chodit do posilovny je třikrát týdně. Je třeba udělat přestávku, aby si tělo mohlo odpočinout. Svalová hmota neroste během tréninku, ale po něm, když se tělo po cvičení uvolní. Musíte si zacvičit, abyste mohli pumpovat různé svalové skupiny v různé dny. Například první den v týdnu zapojte své prsní svaly, bicepsy, horní část zad a břišní svaly. Druhý den - svaly dolní části zad, triceps, pokrčí rameny a abs. Poslední den napumpujte ramena, všechny svaly na nohou a břišní svaly. Potřeba pumpovat břišní svaly při každém tréninku vychází ze skutečnosti, že je nejtěžší částí formovat tuto oblast těla.
Pokud jde o výživu, měly by být na prvním místě bílkoviny. Sacharidy jsou téměř úplně vyloučeny. Nic smažené ani mastné. Tekutiny byste měli pít co nejvíce, nejlépe více než dva litry denně. Chcete-li urychlit růst svalů, můžete konzumovat bílkoviny. Tento typ látky obsahuje obrovské množství proteinových prvků. Svaly porostou mílovými kroky. Doporučeno k použití tři měsíce po zahájení tréninku. Při dávkování tohoto prášku je třeba postupovat opatrně. Nadměrná konzumace vede k onemocnění ledvin. Rovněž se nedoporučuje užívat současně s alkoholem. Když už mluvíme konkrétně o druhém, úplné odmítnutí pití zrychlí metabolický proces v těle, což pozitivně ovlivní růst svalové hmoty.
