Chcete-li posílit svaly na hrudi, rozvíjet jejich hmotnost a sílu, pak je bench press hlavním cvičením, které potřebujete k dosažení tohoto cíle. Výsledek bude záviset na správné technice provádění, takže na to musíte zaměřit svou pozornost.
Je to nutné
Lavička na činky s držáky, činka
Instrukce
Krok 1
Lehněte si pod činku a obtočte paže kolem tyče širší než ramena. Obvod krku je velmi důležitý. Čím širší paže položíte, tím větší je zatížení prsních svalů, čím užší, tím větší zátěž paží, zejména tricepsů.
Krok 2
Sejměte činku z podpěr a pomalu ji spusťte dolů, dotkněte se středu hrudníku a jemně ji zvedněte. Zároveň je velmi důležité dobře dýchat a nikam nespěchat. Cvičení také neprovádějte trhaně, všechny pohyby by měly být spíše pomalé a plynulé, i když je to těžší. To vám pomůže vyhnout se zranění a budovat lepší svaly na hrudi.
Krok 3
Proveďte 8-10 opakování. Pokud to nefunguje, vezměte menší váhu. Pokud je to příliš snadné, vezměte větší váhu. V ideálním případě byste měli bojovat, abyste to zvládli za poslední opakování.
