Step aerobic je druh aerobiku, který využívá speciální platformy. Tento typ fitness vynalezl instruktor D. Miller, který každý den po zranění kolena trénoval na schodech svého domu. Ukázalo se, že cvičení byla tak účinná, že tvořila základ komplexů používaných při hubnutí, zotavení, léčbě a prevenci. Krokový aerobik mohou dělat ti, kteří chtějí za krátkou dobu upravit tvar nohou a pasu, zhubnout a vylepšit svoji postavu.
Proč byste měli začít dělat step aerobic
Při nácviku step aerobiku nebudou zbytečné svaly „přečerpávány“, jako ve třídách v tělocvičně. Rytmické pohyby na platformách pomohou posílit kardiovaskulární, respirační, svalové a nervové systémy. Kromě toho bude
stabilizovat krevní tlak a zlepšit fungování vestibulárního aparátu.
U osteoporózy a artritidy se doporučuje účast na hodinách aerobiku, protože tato onemocnění jsou výsledkem nedostatku pohybu. Aerobní cvičení může pracovat na takzvaných „tvrdých svalech“, včetně: hýždí, adduktorů stehen a zadní části stehna.
Pravidla lekce pro začátečníky
První lekce na krocích by neměla trvat déle než 20 minut; v průběhu času může být její trvání prodlouženo na hodinu, což je nezbytné pro správnou přípravu srdce a svalů na nové zátěže.
Optimální pozice pro cvičení na platformách jsou: vyvýšená hlava, snížená ramena, oblečený hýždě, stejně jako břicho a záda, z nichž poslední by měla vždy zůstat rovná. Položte nohu úplně na plošinu. V procesu tréninku je nutné se vyhnout náhlým pohybům. Je nepřijatelné provádět pohyby se stejnou paží nebo nohou déle než minutu.
Zvýšení by mělo být provedeno nohami, nikoli zády. Mezi cvičeními je povoleno užívat několik doušků vody. Je důležité zajistit, aby koleno nohy, na které opěrka dopadá, nepřesahovalo špičku, to vylučuje zranění kolena. Nemůžete se vrátit na podlahu s povrchem celé nohy, protože to poškodí Achillovu šlachu, protože zátěž bude na páteři.
Oblečení a pomůcky pro výuku
Měli byste zvolit krátké kalhoty, mohou to být capri kalhoty nebo šortky, které eliminují zranění. Při výběru obuvi byste měli věnovat pozornost modelům, které poskytují nohu podporu. U křečových žil je třeba nosit podpůrné punčocháče. V procesu tréninku budete potřebovat: činky, široký gumový pás, plošinu a míč. Step aerobik lze použít jako plnohodnotnou rozcvičku před vážnou zátěží.
Je nežádoucí zapojit se do step aerobiku pro lidi, kteří trpí angínou pectoris, onemocněním páteře a hypertenzí.
