Chcete-li si zpřísnit břišní svaly, nemusíte trávit celé dny a noci v tělocvičně a také běhat celé hodiny v parku. Existuje několik skvělých cviků, které mohou pomoci naprosto každému přeměnit jeho břišní svaly.
Je to nutné
- - gymnastický míč;
- - sportovní uniformy;
- - lehátko na podlahu.
Instrukce
Krok 1
Sedněte si na gymnastický míč. Položte nohy tak daleko, aby vaše prostřední a dolní část zad byla na míči. Dejte si ruce za hlavu a sevřete je. Pohybujte lokty do stran. Utáhněte abs. V první fázi cvičení zvedněte ramena z projektilu a poté jej znovu spusťte. Cvičte asi minutu, aniž byste uvolňovali břišní svaly nebo zvedali záda od míče.
Krok 2
Lehněte si na podlahu, ohněte kolena a položte nohy na zem. Ruce za hlavou by měly být sevřené a lokty od sebe. Zvedněte nohy, aniž byste ohýbali kolena, aby se mezi trupem a boky vytvořil pravý úhel. Při výdechu zvedněte kolena k hrudi a ramena zvedejte z podlahy. Při nádechu se vraťte do výchozí polohy. Cvičte asi 1 minutu.
Krok 3
Posaďte se a ohněte kolena. Položte nohy před sebe. Narovnejte si záda, natáhněte se a narovnejte si ramena. Držte se za nohy. Nadechněte se a jemně začněte dozadu, nahmatejte každý obratel, dokud nebude celý váš hřbet spočívat na podlaze. Poté se nadechněte a opatrně zvedněte do původní polohy. Udělejte to asi 30 sekund.
Krok 4
Klekněte si na podlahu. Posuňte levou nohu do strany. Položte pravou ruku na podlahu poblíž pravého kolena a levou natáhněte přes levou nohu. Při nádechu přeneste hmotu na pravou dlaň, zvedněte levé stehno z podlahy a zvedněte levou ruku svisle nahoru. Asi po 15 sekundách se s dechem sundejte na zem. Dělejte toto cvičení i opačně.
Krok 5
Proveďte další cvičení na abs. Pokrčte kolena a lehněte si na záda. Položte nohy na podlahu. Položte ruce podél těla dlaněmi dolů. Zvedněte nohy nahoru. Stiskněte paty a kolena k sobě. Neuvolňujte břišní svaly a nohy zvedejte ještě výše, aby se bederní páteř postupně zvedala z podlahy. Pomalu se nadechněte a snižte se. Cítíte, jak se vaše břišní svaly stahují. Věnujte tomuto cvičení půl minuty.
