Dívky často trénují podle mužských programů, to v zásadě není pravda. Ve správném tréninku je mnoho rozdílů. Na fyzické a hormonální úrovni jsou organizmy pohlaví v mnoha ohledech proti sobě.
Objem tréninku
Během cvičení by ženy měly používat více pracovních sérií, opakování a cvičení než muži. To je způsobeno skutečností, že v nich dominují oxidační svalová vlákna, to znamená, že existuje větší predispozice pro vytrvalost než pro výbušnou sílu.
Dívky musí udržovat tak velké množství stresu, aby získaly dostatečný stimul pro růst svalů. Oxidační, jsou odolné svalové vlákna rostou velmi špatně. Proto se není třeba zaměřovat na silový trénink. Musí však být přítomni. Koneckonců byste neměli zapomenout na silná, výbušná svalová vlákna, protože také hrají určitou roli v ženském těle.
Rozsah opakování by měl být alespoň deset. Nemá smysl pracovat s téměř maximálními váhami, pro 5-6 opakování. Protože silový trénink nebude mít požadovaný výsledek.
Interval odpočinku mezi sadami
Muži odpočívají mezi sériemi až 5 minut. Ženy to kvůli struktuře svalové tkáně nepotřebují. Kyselina mléčná, která způsobuje nadměrné bolesti svalů, se využívá velmi rychle. Už po několika minutách je ženské tělo připraveno na novou zátěž.
Frekvence tréninku
Dívky mohou cvičit mnohem častěji než muži. Faktem je, že při výcviku nedávají maximum. Vzhledem k anatomii žena trénuje také svůj tuk, zatímco muž používá glykogen, který je obsažen ve svalové tkáni. Glykogen má tendenci rychle docházet a tukové zásoby u žen jsou téměř vždy k dispozici.
Tempo cvičení
Je nutné udržovat pomalé a kontrolované tempo provádění. Ale nemusíte jít do extrémů, dělat každé prodloužení nebo flexi po dobu 5-6 sekund. To je způsobeno skutečností, že fyziologicky většina žen nemá předispozici k rychlým výbušným pohybům.
Kardio cvičení
Soudě podle anatomie by ženy měly také zvolit pomalé a plynulé tempo kardio cvičení. Neměli byste běžet sprinty a nejvhodnější cestou jsou maratony. Během běhu neměňte rychlost. Nemá smysl dělat vysoce intenzivní a vysoce intervalové tréninky.
Předvolby svalové skupiny
Podívejte se na svou postavu a pochopte, co vám chybí. Pokud máte široký pas a kyčelní kloub, pracujte nahoře. Většina žen má ramenní pás za sebou. Pokud se zaměříte na střední deltu a latissimus dorsi, bude pas vizuálně vypadat mnohem výhodněji.
Každý má zpočátku úplně jiné genetické sklony, představte si ideální ženskou postavu. To znamená, že pro někoho je to „přesýpací hodiny“, pokud chcete, upravte si svoji postavu podle tohoto. Někdo má rád velké ruce u žen, někdo má obrovské nohy, v této věci neexistují jasná doporučení.
Výcvik pro dívky se liší svými vlastními vlastnostmi a geneticky inherentní potenciál je pro všechny zcela odlišný. Postupujte podle těchto pokynů a usilujte o svůj atletický ideál!
