Fotbal je nejpopulárnějším sportem na světě. Hraje to obrovské množství lidí, ale ne každý ví, jak zlepšit fotbalovou techniku a fyzikální vlastnosti fotbalistů. Pokud vás tyto informace zajímají, najdete je v tomto článku.
Instrukce
Krok 1
Rozhodněte se o tréninkovém plánu. Rozhodněte se, kolik tréninků týdně a jak dlouho vydrží. Amatérské fotbalové týmy obvykle pořádají tři tréninky týdně, každé o délce 2-2,5 hodiny. Je lepší je strávit v pozdních odpoledních hodinách, v 17-19 hodin, kdy už není příliš horko.
Obvykle se hraje jednou týdně, ale místo toho lze uspořádat výlet na běžkách nebo do sauny.
Krok 2
Zahřejte tým. Počáteční fáze tréninku začíná rozcvičkou. Hráči vezmou míč a pobíhají po poli. Po spuštění kruhu musí hráči běžet bez míče a otáčet se s tělem.
Krok 3
Po rozcvičení se hráči 5 minut natahují. Věnujte pozornost natažení ve slabinách, dolní části nohy a kotníku.
Krok 4
Pošlete svůj tým na běžecká cvičení bez míče. Běh štafet, běh raketoplánem. Trénujte své trháky po poli.
Krok 5
Dělejte cvičení s míčem. Umístěte žetony na hřiště a nechte hráče pobíhat s míčem, nyní se zvyšují a poté zpomalují tempo jejich běhu.
Krok 6
Dělejte další cvičení s míčem. Cvičení ve čtvercích a procvičování střel na branku je nepostradatelnou součástí tréninkových cvičení.
Kromě toho stojí za to cvičit výstřely ze standardní pozice, výstřely z přihrávky, kříže z boků a údery na míč hlavou.
Dokončení základní části cvičení stojí za oboustranné hraní a protahování.
Krok 7
Trénujte svoji techniku a taktiku. Při každém cvičení by měla být vypracována technika, například přihrávka „tváří“nebo rána „zvednutím“.
Krok 8
Nechte hráče trénovat hru. Trénink bez praxe nebude tak efektivní, proto se snažte dát každému hráči alespoň trochu času, aby se dostal na hřiště.
