I když je cvičení skvělým způsobem, jak se vypořádat se stresem, je pro tělo obvykle velkým šokem. Pokud své cvičení ukončíte obvyklým pádem na pohovku, pak se svaly (a hlavně srdce) rychle vyčerpají a sport začne mít nepříznivý vliv na vaše zdraví, a proto je velmi důležité být schopen správně dokončit lekci.
Vyložte tělo. Intenzivní sporty by neměly být okamžitě přerušeny - dokonce i ve škole jsou děti po pěti minutách běhu nuceny dýchat. To pomáhá uklidnit tep a uvolnit svaly. V praxi je nejlepší zahřívací cvičení opakovat na konci cvičení, ale s nižší intenzitou. Je také užitečné věnovat několik minut chůzi měřeným tempem.
Natáhněte svaly. Protahování není povinný proces, ale dokonale doplňuje „vykládku“z prvního odstavce a navíc má příznivý účinek na vazy. To mohou zanedbávat pouze ti, kteří se zabývají vzpíráním - akrobati naopak potřebují, aby to bylo povinným koncem každého tréninku. Nakonec se protažené svaly mohou smršťovat s mnohem větší intenzitou a otevírat mnohem více sil, takže budete mnohem mobilnější.
Pijte až po tréninku. Plný žaludek může do cvičení výrazně zasahovat, proto se při cvičení snažte vypláchnout ústa, abyste si ulehčili žízeň. Musí se však kompenzovat dehydratace těla, proto po hodině nezapomeňte vypít od 300 do 500 mililitrů tekutin, i když to opravdu nechcete - to vám pomůže kompenzovat pocení během cvičení.
Čím rychleji jíte, tím lépe. Svaly v těle se vyvíjejí díky „mikrotraumatizaci“, a proto příští den bolí: technicky se postupně lámou a rostou zarostlé. Čím dříve dodáte tělu další vitamíny a bílkoviny, abyste kompenzovali zranění, tím bolestivější pro vás budou. Navzdory skutečnosti, že většina sportovců trénuje mimo domov, je po třídě vhodné alespoň něco „žvýkat“. Jedním z nejvhodnějších receptů je čokoládová tyčinka (jako Snickers) a 500 ml sody (Sprite, Fanta). Glukóza a kofein naplní spoustu kalorií a pomohou vám, abyste se necítili příliš unavení.
