Mnoho žen je znepokojeno problémem ukládání tuků po stranách postavy. K nápravě této estetické nedokonalosti pomůže pravidelné silové zatížení šikmých svalů břicha. Cvičte alespoň 4krát týdně, a pak si všimnete, jak se strany začínají stávat dokonalejšími.
Instrukce
Krok 1
Postavte se rovně s dlaněmi v pase a roztáhněte nohy na šířku ramen. Při výdechu otočte horní část těla doprava a otáčejte se v pase. Natáhněte levou ruku před sebe. Při nádechu se vraťte do vzpřímené polohy. Až příště vydechnete, otočte se doleva a pravou ruku posuňte dopředu. Udělejte alespoň 10 zákrutů v každém směru.
Krok 2
Natáhněte ruce nad hlavu, prsty do sebe zapadají. Při výdechu nakloňte tělo přesně doprava. Držte tuto pozici po dobu 5 sekund. Při nádechu se zvedněte do výchozí polohy. Při výdechu se nakloňte doleva. Cvičení opakujte 10-15krát v každém směru.
Krok 3
Lehněte si na pravou stranu s levou dlaní na zadní straně hlavy a pravou dlaní na levé stehno. S výdechem zvedněte horní část těla z podlahy. Při nádechu se spusťte zpět na povrch podlahy. Cvičte 15–20krát. Převalte se na levou stranu a opakujte přístupy.
Krok 4
Lehněte si na záda, položte ruce na zadní část hlavy, ohněte nohy v kolenou. S výdechem zvedněte tělo nahoru, pravý loket a levé koleno směřujte k sobě. V tomto případě odtrhněte levou nohu od podlahy. Při nádechu se položte na podlahu. Při výdechu natáhněte levý loket k pravému kolenu. Proveďte 15 opakování na každé straně.
Krok 5
Lehněte si na pravé stehno se stejným předloktím na podlaze. Při vdechování zvedněte stehno z podlahy a fixujte polohu po dobu 20-30 sekund. Vydechněte a položte se na podlahu. Posaďte se na druhé stehno a opakujte prkno.
Krok 6
Lehněte si na záda, položte dlaně na zadní část hlavy, ohněte nohy v kolenou. Při nádechu otočte v pase, položte pravé stehno na podlahu a kolena namířte rovně dolů. Při výdechu zvedněte nohy z podlahy. Při nádechu se otočte doleva. Cvičení opakujte 20krát v každém směru.
Krok 7
Posaďte se, ohněte nohy v kolenou, položte ruce za hlavu, lokty roztáhněte přesně do stran. Sklopte tělo mírně dolů k podlaze, přibližně v úhlu 60 stupňů. Při nádechu otočte tělo doprava. S výdechem se otočte do středu. Nadechněte se, otočte doleva. Proveďte 20 otáček v každém směru.
